みんなの障がいブログ

残暑の時期に疲れやすくなるのは、真夏の暑さが戻ることで体に負担がかかりやすいためです。大切なのは、「ちょっとしんどいな」という自分のサインに早めに気づくことです。体調を崩してから休むのではなく、水分をとる・涼しい場所で休むなど、しんどさを感じた段階で対策することが、残暑を無理なく乗り切るコツです。 なぜ残暑は疲れやすいの？ 暑さが少し和らいだと思った頃に真夏のような暑さが戻ると、体は再び暑さへの対応を求められます。夏の疲れが蓄積している時期でもあるため、外にいるだけでも体力を使い、いつも以上に疲れやすくなることがあります。これは気合いの問題ではなく、自然な体の反応です。 暑さが戻る日は、「ちょっとしんどいな」という自分のサインに気づくことが、何よりの対策になります。 「まだ大丈夫」と頑張りすぎていませんか？ 予定や仕事があると、つい「もう少し大丈夫」「これくらいなら頑張れる」と動き続けてしまいがちです。しかし、体調を崩してから休むより、しんどさを感じた段階で早めに対策するほうが、結果的に無理なく過ごせます。 早めの対策 ポイント 水分をとる 汗で失われた水分を補う 涼しい場所で休憩する 体に熱をためこまない 冷たいもので体を冷やす 首元などを冷やすと楽になりやすい 少しペースを落とす 無理を重ねない 自分の調子に気づくことも、セルフケア? はい。毎日同じように頑張れるとは限りません。気温や天候、睡眠、その日の体調によって、できることや疲れやすさは変わります。次のような視点が役立ちます。 「今日はいつもより疲れているかも」と気づく その日に合わせて、ペースを調整する 「まだ大丈夫」より前に、少し休む 体調が優れないときは、無理をしない 自分の状態に気づき、その日に合わせて調整することは、安定して過ごしたり働き続けたりするうえでも大切な力です。強い体調不良を感じたときは、無理をせず休み、必要に応じて医療機関に相談しましょう。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、その日の体調に合わせてペースを整えることを大切にしています。就労継続支援B型として、暑い時期も一人ひとりの調子に合わせて、無理なく通えるよう見守っています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

「働きたい」という同じ目標を持っていても、そこへ向かう道のりは人それぞれで、一つの正解があるわけではありません。生活リズムを整えることから始める人もいれば、通うことに慣れることから始める人もいます。大切なのは、周りと同じ速さで進むことではなく、自分に合ったペースや方法を見つけることです。 なぜ「働くまでの道」は人によって違うの？ 働くために必要な準備は、その人の状況や特性によって異なるためです。今の課題が生活リズムの人もいれば、体調管理や対人関係、自分の得意・不得意の理解が課題の人もいます。スタート地点も、必要なステップも違うので、他の人と同じ順番・同じ速さで進む必要はありません。同じ目的地でも、そこへ向かうルートは一つではないのです。 目的地が同じでも、そこまでの道のりは人それぞれ。自分に合ったペースを見つけることが大切です。 働くまでには、どんなステップがあるの？ 人によって順番も必要なものも違いますが、たとえば次のようなステップがあります。 ステップの例 内容 生活リズムを整える 朝起きる、決まった時間に動くことに慣れる 通うことに慣れる 決まった日に通所する習慣をつくる 自分を知る 得意・不得意や、自分に合う環境を知る 作業を経験する いろいろな作業から、合う仕事を探す どこから始めても大丈夫です。今の自分に必要なところからで十分です。 周りと比べて焦ってしまうときは? 周りが先へ進んでいるように見えると、「自分も早く」と焦ることがあります。そんなときは、他人ではなく「今の自分」に目を向けてみましょう。 昨日より少しできることが増えた 今日は予定どおり通えた 新しい作業にひとつ挑戦できた こうした小さな一歩も、ちゃんと目的地へ向かう途中です。飛行機にそれぞれ出発時間があるように、人にもそれぞれのタイミングがあります。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、一人ひとりのペースや目標を大切にしながら、その人に合った働き方を一緒に考えています。就労継続支援B型として、急がず、自分に合った道を少しずつ進めるよう支えています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

歯磨きや洗顔などの身だしなみを整えることは、清潔感を保つだけでなく、就労に向けた準備の一つにもなります。毎日の小さな生活習慣は、生活リズムの土台になり、気持ちを切り替えるスイッチにもなるためです。8月24日の「歯ブラシの日」にちなみ、身だしなみと自分を整えることについて考えてみます。 身だしなみは、誰のため？ 「身だしなみ」というと、人からどう見られるかを思い浮かべる方が多いかもしれません。働くうえで清潔感やその場に合った服装を意識することは、確かに大切です。しかし、身だしなみを整えることは、他人のためだけではありません。歯を磨く、顔を洗う、髪を整えるといった行動は、「よし、今日も始めよう」と自分の気持ちを切り替えるきっかけにもなります。 身だしなみを整えることは、清潔感のためだけでなく、自分の気持ちを切り替えるスイッチにもなります。 なぜ生活習慣が「働く準備」になるの？ 就労準備というと、仕事のスキルや知識を思い浮かべやすいですが、毎日の生活習慣を整えることも同じくらい大切です。次のような小さな行動の積み重ねが、生活リズムをつくります。 朝の小さな習慣 つながる力 朝起きる 生活リズムの起点になる 歯を磨く・顔を洗う 気持ちの切り替えになる 着替える・髪を整える 活動モードへの準備になる 家を出る 通所や仕事への一歩になる 安定した生活リズムは、働き続けるための土台になります。 全部を完璧にしないといけない？ いいえ、完璧を目指す必要はありません。むしろ、一度に全部やろうとすると負担になります。 「今週も全部頑張らなきゃ」と一週間全部を考えない まずは歯を磨く、顔を洗う、着替えるなど、目の前の一つから できない日があっても、責めない 小さな習慣を、少しずつ積み重ねる 月曜日の朝は、目の前の小さな準備から始めるだけで十分です。その一歩が、一週間のスタートを軽くしてくれます。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、仕事のスキルだけでなく、毎日の生活習慣を整えることも大切にしています。特に自立訓練（生活訓練）では、生活リズムづくりそのものを支えています。就労継続支援B型として、身だしなみのような小さな習慣から、一人ひとりのペースで一緒に整えています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

一週間を振り返るとき、自己肯定感を保つコツは、「できた結果（成果）」だけでなく「できた行動」に注目することです。成果は状況にも左右されますが、行動は自分が実際に起こしたものです。朝起きた、通所できた、相談できたといった行動に目を向けると、大きな成果がない週でも「ちゃんとやっていたこと」が見つかります。 なぜ「できなかったこと」ばかり目につくの？ 振り返りでは、「思ったより進まなかった」「予定通りにできなかった」といった、達成できなかった点が浮かびやすくなります。人はやり残したことを強く意識しやすいためです。しかし、できなかったことだけを見ていると、実際に積み重ねてきた行動に気づけず、必要以上に自分を低く評価してしまうことがあります。 振り返るときに見てほしいのは、成果だけではありません。「できた行動」にも目を向けてみましょう。 「結果」と「行動」は何が違うの？ この二つを分けて考えると、振り返りがぐっと楽になります。 種類 特徴 できた結果（成果） 体調や環境に左右されやすく、コントロールしにくい できた行動 自分が実際に起こしたもの。小さくても確かな一歩 成果が出なかった週でも、行動に目を向ければ、自分がやってきたことが見えてきます。 どんな「行動」を数えればいい？ 特別なことでなくて大丈夫です。次のような行動も、立派な「できたこと」です。 朝、起きることができた 通所や仕事に行けた／作業に取り組めた 疲れたときに休憩できた 困ったときに相談できた・休むときに連絡できた 「できた結果」ではなく「できた行動」に目を向けると、思っていたより多くの○が見つかります。 毎週100点でなくていい？ はい、大丈夫です。調子のよい週もあれば、思うように動けない週もあります。毎週100点を目指すのではなく、その週にできた行動を一つ見つけて「今週はこれができた」と小さな○をつける。それだけで、次の一週間を前向きに始めやすくなります。一日ごとの点数ではなく、一週間の流れで見ることが大切です。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、成果を出すことだけでなく、自分の「できた行動」に気づいて自分を認める力を育てることを大切にしています。就労継続支援B型として、一人ひとりの「できた」を一緒に見つける振り返りを行っています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

早めのセルフケアとは、疲れ切って動けなくなってから休むのではなく、「まだ大丈夫」と思えるうちに少し休むことです。余力があるうちにひと休みすることで、疲れをためこみにくくなり、毎日を安定して過ごしやすくなると言われています。特別なことは必要なく、今日ひとつだけできそうなことを選ぶだけで十分です。 なぜ「疲れ切る前」に休むとよいの？ 疲れは、限界まで我慢してから休むと、回復にも時間がかかりやすくなります。一方、まだ余力があるうちに少し休むと、疲れが小さいうちにリセットしやすくなります。「もう少しできる」「ここまで終わらせよう」という気持ちは大切ですが、頑張り続けるだけが正解ではありません。早めに休むことは、なまけではなく、続けるための工夫です。 疲れ切ってから休むだけが「休む」ではありません。「まだ大丈夫」なうちの、ひと休みも大切です。 早めのセルフケアには、どんなものがある？ 大がかりなことは必要ありません。日常の中でできる小さなことで十分です。 早めのセルフケアの例 ポイント いつもより少し早く寝る 睡眠で疲れをためこみにくくする スマホを見る時間を少し減らす 目や頭を休ませる 温かいものを飲む 体を冷やさず、ほっと一息つく 胃に負担の少ないものを選ぶ 体の負担を軽くする たくさんやらないといけないの？ いいえ、むしろ逆です。「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ」となると、セルフケアそのものが新しい負担になってしまいます。 今日はひとつだけ、できそうなことを選ぶ 完璧を目指さない 「まだ大丈夫」と思えるうちに、先に休む できない日があっても、責めない ひとつでも取り入れられたら十分です。小さな積み重ねが、疲れをためこまない毎日につながります。 早めに休むことは、働くうえでも役立つ？ はい。仕事や作業を続けるためには、頑張ることだけでなく、自分の疲れに気づいて休むことも大切です。100％まで頑張って疲れ切る前に、余力があるうちにひと休みすると、次の日に動き出しやすくなります。自分の疲れに早めに気づく力は、無理なく働き続ける土台になります。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、作業を頑張ることだけでなく、自分の疲れに早めに気づいて整える習慣も大切にしています。就労継続支援B型として、無理をためこむ前に休む過ごし方を、一人ひとりのペースに合わせて一緒に取り組んでいます。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

気持ちを言葉にすることには、自分の状態に気づく「自己理解」と、人とつながる「コミュニケーション」という二つの効果があると言われています。立派な文章にする必要はありません。「今の気持ちは○○かな」と一言にするだけでも十分です。8月19日の「俳句の日」にちなみ、気持ちを言葉にする小さな習慣について紹介します。 なぜ気持ちを言葉にするとよいの？ 気持ちは、頭の中にあるうちは、もやもやと形が定まらないことがあります。それを「疲れている」「うれしい」「少し不安」と言葉にすると、自分の状態を客観的にとらえやすくなります。これは自己理解の第一歩であり、自分に合った対処を選ぶ助けにもなります。俳句のように短くても、言葉にすること自体に意味があります。 気持ちは最初からきれいな文章になっていなくて大丈夫。「今の気持ちは○○かな」の一言で十分です。 自分に向ける言葉と、誰かに向ける言葉 言葉にする対象は、大きく二つに分けられます。それぞれに役割があります。 言葉の向き先 生まれるもの 自分に向ける言葉 自分への気づき（自己理解） 誰かに向ける言葉 人とのつながり（コミュニケーション） 「今日は疲れているな」と自分に向ける。「ありがとう」と誰かに向ける。どちらも、短い一言から始められます。 どうやって始めればいい？ 難しく考えず、できることから少しずつで十分です。 今の気持ちを「○○かな」と一言にしてみる ノートやスマートフォンに書き留めてみる 「ありがとう」「助かりました」を、短くても伝えてみる 長く上手に話そうとしなくてよい 短い一言でも、相手のうれしい気持ちにつながり、返ってきた言葉で自分の気持ちが明るくなることもあります。 言葉にすることで生まれる、良い循環とは？ 自分の気持ちを言葉にすると、自分への気づきが生まれます。誰かへの気持ちを言葉にすると、コミュニケーションが生まれます。そして返ってきた言葉で、自分の気持ちが少し明るくなる——「気づく・言葉にする・伝える」の小さな積み重ねが、良い循環をつくります。こうした力は、働き続けるうえでも自分を支える土台になります。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、作業のスキルだけでなく、自分を知り、人と関わる力を育てることも大切にしています。就労継続支援B型として、気持ちを言葉にする小さな一歩を、一人ひとりのペースで一緒に大切にしています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

乱れた生活リズムを整えるとき、食事の時間を手がかりにするのは効果的な方法のひとつです。寝る時間や起きる時間を無理に直そうとするより、「いつもの時間に食べる」ことから始めるほうが取り組みやすいためです。8月18日の「米の日」にちなみ、休み明けに食事から生活リズムを取り戻すコツを紹介します。 なぜ食事から整えるとよいの？ 連休や長い休みのあとは、睡眠だけでなく食事の時間も乱れやすくなります。食事の時間は一日のなかで区切りをつくりやすく、「朝ごはんを食べる」「いつもの時間にお昼を食べる」といった行動は、体に一日のリズムを思い出させる手がかりになると言われています。睡眠を直接コントロールするより、食事のほうが取り組みやすいと感じる人も少なくありません。 「三食きちんと」より、まず「いつもの時間に一食」から。無理のない一歩が続けやすさにつながります。 最初から完璧にしなくていい？ はい、大丈夫です。「早く寝なきゃ」「三食きちんと食べなきゃ」と一度に全部やろうとすると、かえって負担になります。まずはできることを一つずつで十分です。 無理のない一歩 ポイント 朝ごはんを食べる 体が一日の始まりを認識しやすい いつもの時間にお昼を食べる 生活に区切りのリズムが戻る 食欲がなければ、少しだけ おにぎりひとつでも立派な一歩 「100点の食事」を目指すのではなく「0点にしない」。この考え方が、休み明けの立て直しを楽にしてくれます。 食事は、自分の調子を知るヒントにもなる 食事の様子は、自分の状態を知る手がかりにもなります。次のような小さな変化に気づくことも、セルフケアの一歩です。 今日はいつもより食欲がないな 朝ごはんを食べたら、少し動きやすかった 最近、食事の時間がバラバラかも こうした気づきは、体調や生活リズムを整えるヒントになります。就労や作業を続けるうえでも、自分の生活を整えることは大切な準備のひとつです。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、手づくりのランチをご用意し、自立訓練（生活訓練）では「調理」を大切にしています。つくって食べて元気になる、食から生活を整えるプログラムを行っています。就労継続支援B型として、休み明けの生活リズムの立て直しも、一人ひとりのペースに合わせて一緒に取り組んでいます。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

お盆明けにだるさやつらさを感じるのは、休み中に変わった生活リズムが、まだ日常モードに戻りきっていないためです。心や体はスイッチのように一瞬で切り替わるものではないので、初日から100％を目指す必要はありません。今日は60%、明日は70%と、数日かけて少しずつ戻していくことが、無理なく日常に戻るコツです。 なぜお盆明けはつらく感じるの？ お盆の間は、起きる時間や食事のタイミング、活動量などが普段と変わりやすくなります。家でゆっくり過ごした人も、出かけた人も、いつもと違う生活が続くと、休み明けに「朝起きるのがつらい」「体が重い」「気持ちを切り替えにくい」と感じることがあります。これは自然な反応で、頑張りが足りないからではありません。 心や体は、スイッチのように一瞬で切り替わるものではありません。少しずつ戻して大丈夫です。 休み明けは、何を目標にすればいい？ 「完璧に元へ戻すこと」ではなく、「戻り始めること」を目標にしましょう。小さな一歩で十分です。 休み明けの「できた」 その意味 朝起きられた 生活リズムを取り戻し始めている 着替えられた・家を出られた 行動のスイッチが入っている 通所・出勤できた それだけで大きな一歩 今日は60%、明日は70%というように、数日かけて自分のペースを取り戻していくくらいで十分です。 日常モードに戻す、小さな工夫は？ 生活リズムを一気に整えようとせず、できそうなものを一つ選んで始めてみましょう。 朝、カーテンを開けて光を浴びる いつもの時間に食事をとる 少し早めに布団に入る 疲れたら、きちんと休憩する 予定を詰め込みすぎない すべてをやろうとせず、一つでも取り入れられたら十分です。一日で完全に戻そうとしないことが、かえって早い立て直しにつながります。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、長期休みのあとに生活リズムを戻すことを、一人ひとりのペースに合わせてサポートしています。特に自立訓練（生活訓練）では、生活リズムづくりそのものを支えています。就労継続支援B型として、お盆明けのゆるやかな立て直しも一緒に取り組んでいます。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

一週間の振り返りで大切なのは、「できなかったこと」を数えることではなく、「できたこと」に目を向けることです。人はできなかったことを強く記憶しやすいため、意識して小さな「できた」を見つけると、一週間の見え方が変わります。大きな成果でなくても、朝起きた・通所できた・休む判断ができたなども、立派な「できたこと」です。 なぜ「できなかったこと」ばかり思い出すの？ 人は、達成できなかったことややり残したことを強く覚えている傾向があると言われています。そのため一週間を振り返ると、「もっとできたはず」「予定通りに動けなかった」といった点ばかりが浮かびやすくなります。これは自然なことですが、そればかりを見ていると、実際に積み重ねてきたことに気づけなくなってしまいます。 できなかったことは目につきやすいからこそ、意識して「できたこと」を数えることが大切です。 どんなことを「できた」と数えればいい？ 特別なことである必要はありません。自分にとって簡単でなかったことなら、十分に「できたこと」です。 小さな「できた」の例その意味 朝、起きることができた 生活リズムを保てている 通所や仕事に行けた 行動を積み重ねている 休むときに連絡ができた 周囲と関わる力がある 無理をしすぎず休めた 自分を守る判断ができた いつも通りにできなかった週は、どう考える？ 毎週、同じ調子で過ごせるとは限りません。体調や気分、気候、周りの予定によって、自分のペースが変わるのは当然です。特にお盆や連休など、いつもと違う予定が入りやすい時期は、リズムが乱れやすくなります。 「いつも通りにできたか」だけで自分を評価しない その週の自分なりにできたことを見つける 一日ごとの点数ではなく、一週間の流れで見る できなかった日を責めず、できた日を数える 視点を変えるだけで、一週間の見え方が少し軽くなります。 金曜日に、自分をねぎらう習慣を 一週間の終わりに、自分に「おつかれさま」と声をかける習慣を持つと、気持ちの切り替えがしやすくなります。できたことを数え、頑張った自分を認めることは、次の一週間を無理なく始める力にもつながります。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、一人ひとりのペースを大切にしながら、その週の「できた」を一緒に確認しています。就労継続支援B型として、自分の頑張りを認め、無理なく次の週へつなげる振り返りを一緒に行っています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

予定が急に変わると疲れるのは、気持ちや行動を切り替えることに、思っている以上のエネルギーを使うためです。これは「対応力がない」わけではなく、多くの人に起こる自然な反応です。大切なのは、自分を責めるのではなく、「自分は予定変更が少し苦手かもしれない」と傾向を知り、自分に合った切り替え方を持っておくことです。 なぜ予定変更は疲れるの？ 「今日はこれをしよう」と決めていたことが急に変わると、頭の中で段取りを組み直す必要が生じます。この切り替えには集中力や判断力が使われるため、思っている以上にエネルギーを消耗します。すぐ切り替えられる人もいれば、混乱したり疲れたりする人もいて、その差は「能力」ではなく「傾向」の違いによる部分が大きいと考えられています。 「こんなことで疲れるなんて」と自分を責めず、まずは自分の傾向を知ることが第一歩です。 予定が変わったとき、どうすれば楽になる？ 予定変更そのものをなくすことはできません。だからこそ、自分なりの切り替え方を持っておくと役立ちます。 切り替え方の例 ポイント 変更後の予定を書き出す 頭の中を外に出して整理できる 「次に何をするか」だけ確認する 全体でなく、一歩先だけに集中する 少し休憩してから取りかかる 気持ちを切り替える時間をつくる 分からないことは誰かに確認する 一人で抱え込まずにすむ 全部を一度に整理しようとせず、一つずつ考えるだけでも、気持ちが楽になります。 「うまく切り替える」ことが目標なの？ いいえ、必ずしもそうではありません。目標は「うまく切り替えること」よりも、「自分が切り替えやすい方法を知っていること」です。 自分の傾向を知る（予定変更が苦手かもしれない、など） 楽になる方法を、いくつか持っておく できなかった日を責めず、次の工夫を考える 自分に合う方法を、少しずつ増やしていく 予定が変わって疲れた日も、自分を知るきっかけのひとつです。「今日はダメだった」で終わらせず、「次はどうしたら少し楽かな」と考えられれば十分です。 自己理解は、働くうえでも役立つ 仕事では、急な依頼や作業順の変更など、予定通りに進まないことがあります。「自分は一度整理する時間があると動きやすい」と分かっていれば、自分なりの対処がしやすくなります。自分の得意・不得意を知ることは、無理なく働き続ける力につながります。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、仕事のスキルだけでなく、自分の得意・不得意や、自分に合った働き方を知る自己理解を大切にしています。就労継続支援B型として、予定変更で疲れた日も「自分を知るきっかけ」として一緒に振り返っています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

お盆の過ごし方に、決まった正解はありません。実家に帰る人も、家でゆっくり過ごす人も、いつも通りに過ごす人も、どれも問題ありません。大切なのは、まわりと比べて無理をするのではなく、自分に合った過ごし方を選ぶこと、そしてお盆明けに生活リズムを戻しやすいよう、ゆるく意識しておくことです。 お盆は特別なことをしないとダメ？ いいえ、そんなことはありません。お盆は帰省や旅行のイメージが強いですが、過ごし方は人それぞれです。家で静かに休む、趣味に時間を使う、いつもと同じ毎日を過ごす——どれも立派な過ごし方です。SNSやまわりの様子を見て「自分だけ何もしていない」と感じる必要はありません。自分が心地よく過ごせることが、いちばん大切です。 お盆の過ごし方に、正解はありません。自分に合った過ごし方が、いちばんです。 帰省する人が気をつけたいことは？ 実家に帰る場合は、楽しい時間でも思った以上に体力を使うことがあります。次のような点を意識すると、疲れをためにくくなります。 移動の合間に、こまめに休む 久しぶりの人との時間も、無理をしすぎない 暑い時期なので、水分補給を忘れない 「疲れたら休む」を自分に許す 家で過ごす人が気をつけたいことは？ 家で過ごす場合は、生活リズムが乱れやすくなります。無理なく整えるコツは次のとおりです。 ゆるく意識したいこと ポイント 起きる時間を大きく変えない 昼夜逆転を防ぎ、明けに戻しやすい 一日一度は外の光を浴びる 体内リズムを保つ助けになる 食事の時間をなんとなく保つ 生活のリズムづくりになる お盆明けに、リズムが戻らないときは？ 大型連休のあとに生活リズムが乱れるのは、自然なことです。一日で完全に戻そうとせず、数日かけて少しずつ整えれば大丈夫です。100点の過ごし方を目指さず、「なんとか越えられたら十分」と考えると、気持ちが楽になります。つらいときは一人で抱えず、まわりに相談することも大切です。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、長期休みのあとに生活リズムを戻すことも、一人ひとりのペースに合わせてサポートしています。特に自立訓練（生活訓練）では、生活リズムづくりそのものを支えています。就労継続支援B型として、お盆明けのゆるやかな立て直しも一緒に取り組んでいます。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

夏の月曜日にだるさを感じやすいのは、暑さによる寝苦しさと、週末の生活リズムの乱れが重なるためだと考えられています。夜も気温が下がらないと眠りが浅くなり、さらに週末の夜更かしや寝坊が加わると、月曜に体が本調子に戻りにくくなります。無理に「いつも通り」を目指さず、少しずつリズムを戻すことが大切です。 なぜ夏は「寝たつもり」でも疲れが残るの？ 暑い夜は、体温がうまく下がらず、眠りが浅くなりやすいと言われています。「ちゃんと寝たはずなのに眠い」「夜中に何度か目が覚めた」「朝も疲れが残っている」といった状態は、睡眠の質が下がっているサインかもしれません。これは頑張りが足りないからではなく、暑さに体が反応している自然なことです。 寝苦しい夏と週末の生活リズムが重なると、月曜日に調子が戻りきらないことがあります。 週明けは、何から始めればいい？ 月曜からエンジンを全開にしようとせず、小さな行動から生活リズムを戻していきましょう。 週明けの小さな一歩 ポイント 朝、起きる まず起きられたら、それで十分 水分をとる 寝ている間に失った水分を補う 朝ごはんを少し食べる 体を目覚めさせるきっかけになる いつもの時間に家を出る 生活リズムを戻す手がかりになる 仕事や作業も、月曜から100％を目指さず、「今日は今週の調子を確認する日」くらいに考えると気持ちが楽になります。 寝苦しい夜を、少し楽にするには？ 無理のない範囲で、次のような工夫も役立つと言われています。 エアコンや扇風機で、寝室の温度を無理なく下げる 寝る前は、スマホの画面を少し早めに手放す ぬるめのお湯につかって、体をリラックスさせる 朝は少し光を浴びて、体を目覚めさせる すべてを実践する必要はありません。ひとつでも試せたら十分です。体調が優れないときは無理をせず、必要に応じて休養をとりましょう。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、一人ひとりの体調や生活リズムに合わせて、無理なく続けられる通い方を大切にしています。特に自立訓練（生活訓練）では、生活リズムづくりそのものを支えています。就労継続支援B型として、週明けのだるい時期も一緒に整えていきます。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。