夏の月曜日がだるいのはなぜ？寝苦しい夜と生活リズムの整え方

夏の月曜日にだるさを感じやすいのは、暑さによる寝苦しさと、週末の生活リズムの乱れが重なるためだと考えられています。夜も気温が下がらないと眠りが浅くなり、さらに週末の夜更かしや寝坊が加わると、月曜に体が本調子に戻りにくくなります。無理に「いつも通り」を目指さず、少しずつリズムを戻すことが大切です。

なぜ夏は「寝たつもり」でも疲れが残るの？

暑い夜は、体温がうまく下がらず、眠りが浅くなりやすいと言われています。「ちゃんと寝たはずなのに眠い」「夜中に何度か目が覚めた」「朝も疲れが残っている」といった状態は、睡眠の質が下がっているサインかもしれません。これは頑張りが足りないからではなく、暑さに体が反応している自然なことです。

寝苦しい夏と週末の生活リズムが重なると、月曜日に調子が戻りきらないことがあります。

週明けは、何から始めればいい？

月曜からエンジンを全開にしようとせず、小さな行動から生活リズムを戻していきましょう。

仕事や作業も、月曜から100％を目指さず、「今日は今週の調子を確認する日」くらいに考えると気持ちが楽になります。

寝苦しい夜を、少し楽にするには？

無理のない範囲で、次のような工夫も役立つと言われています。

• エアコンや扇風機で、寝室の温度を無理なく下げる
• 寝る前は、スマホの画面を少し早めに手放す
• ぬるめのお湯につかって、体をリラックスさせる
• 朝は少し光を浴びて、体を目覚めさせる

すべてを実践する必要はありません。ひとつでも試せたら十分です。体調が優れないときは無理をせず、必要に応じて休養をとりましょう。

一人で抱え込まず、相談できる場所へ

ランパートアカデミーでは、一人ひとりの体調や生活リズムに合わせて、無理なく続けられる通い方を大切にしています。特に自立訓練（生活訓練）では、生活リズムづくりそのものを支えています。就労継続支援B型として、週明けのだるい時期も一緒に整えていきます。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。

ランパートアカデミー
東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1F
TEL：080-3750-5760
Mail：info@rampart-a.jp

※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。