障害のある方の就職では「就職すること」が目標になりがちですが、実際には働き始めてからの変化も大切です。ランパートアカデミーを経て飲食店で調理補助として働く利用者さんは、少しずつ任される仕事が増え、働きながら自分の得意や課題に気づき、まもなく契約が1年更新される予定です。就職後にどんな変化があるのか、ご本人の声とともに紹介します。（ご本人の了承を得て、匿名で掲載しています） 就職後、任される仕事はどう変わる？ 働き始めた当初は、決まった作業からのスタートでした。そこから少しずつ、新しい仕事を教えてもらいながら、任される範囲が広がっていきました。 任されるようになった仕事 変化のポイント 食材の下処理 すっかり習熟し、職場の戦力に 調味・仕込みの補助 新しい業務にも挑戦 調理器具の手入れ・袋詰め・野菜の下ごしらえ 任される範囲が少しずつ拡大 ご本人は「いろいろな作業を任せてもらえて、うれしい」と話しています。最初は付き添いが必要だったことも、今では一人でできることが増えています。 働いてみて、見えてくることは？ 働く中では、得意なことだけでなく、自分の課題にも気づきます。このご本人は、ある作業へのこだわりが強く、その最中に別の仕事を頼まれると対応が難しいと感じることがあるそうです。 職場からのアドバイスを「素直に聞くようにしている」と受けとめ、自分の傾向にも気づいています。 「ひとつ聞くと、ひとつ忘れてしまうこともある」と、自分の特性を客観的にとらえている点も印象的です。こうした自己理解は、働きながら少しずつ深まっていきます。 「働き続ける力」は、どう育つの？ 最初から全部できる必要はありません。次のような積み重ねが、働き続ける力につながります。 教えてもらいながら、新しい仕事を覚える アドバイスを受けとめ、やり方を調整する 自分の得意・課題に気づく 周囲に相談しながら、続けていく 職場の人間関係も「周りが優しいので良好」とのこと。そして、これまで半年ごとだった契約が、まもなく1年契約に更新される予定です。これは、働き続けてきたことが認められた確かな一歩です。 就職後も相談できる場所が、支えになる ご本人は「就職の不安があったので、聞いてもらえるところがあってよかった」と話しています。就職後も相談できる場所があることは、安心して働き続ける大きな支えになります。就職はゴールであり、新しいスタートでもあります。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、就職することだけでなく、その先で自分らしく働き続けていくことを大切にしています。就労継続支援B型として、働きながら力を育てていく過程を一緒に支えています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

「体調不良というほどではないけれど、なんとなく本調子じゃない」という日は、季節の変わり目などに起こりやすいものです。めまい、頭の重さ、眠気、肩こり、だるさ、集中しづらさなど、感じ方はさまざまです。こうした日は、元気なときと同じように動こうとしすぎず、自分にとって少し楽になる方法をいくつか知っておくことが役立ちます。 なぜ季節の変わり目は「なんとなく不調」になりやすい？ 季節の変わり目は、気温や気圧、天気が安定しません。こうした変化に体が対応しようとすることで、めまいやだるさ、眠気、頭の重さなどを感じやすくなると言われています。はっきりした病気ではなくても、「なんとなく本調子じゃない」と感じるのは、こうした環境の変化が背景にあることもあります。気のせいと片づけず、自分をいたわることが大切です。 本調子じゃない日は、元気な日の自分と同じように動こうとしすぎないことが大切です。 症状ごとの、小さな整え方は？ 「必ず効く方法」ではなく、「少し楽になるかもしれない方法」として、いくつか知っておくと安心です。以下は一例です。 感じやすい不調 試してみたい小さなケアの例 頭や顔まわりが重い こめかみをやさしくほぐす 首や肩がこわばる 首の後ろを軽くほぐす・肩をゆっくり回す 集中しづらい お菓子を一粒食べて小休憩する 眠気が強い 冷たい水を飲んで気分転換する なんとなくだるい 白湯や温かい飲み物で、少しゆっくりする 大切なのは「必ず効く方法」を探すこと？ いいえ、必ずしもそうではありません。ひとつの正解を探すより、自分にとって少し楽になる方法を、いくつか持っておくことがポイントです。 「これをすれば必ず治る」を求めすぎない 楽になる方法を、いくつか試してストックする その日の状態に合わせて、選べるようにする セルフケアの方法は、人それぞれでよい 「今日はちょっと調子が違うかも」と感じたときに、自分に合った整え方を選べると、本調子ではない日も少し過ごしやすくなります。 気をつけたいことは? ここで紹介したのは、あくまで軽い不調のときの気分転換や小さな工夫です。強い症状がある場合や、症状が長く続く場合、いつもと明らかに違うと感じる場合は、無理をせず医療機関などに相談してください。自己判断で我慢を続けないことも、大切なセルフケアのひとつです。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、その日の体調に合わせて、無理のない過ごし方を一人ひとりと一緒に考えています。就労継続支援B型として、調子の波とうまく付き合いながら過ごす工夫を一緒に見つけています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

自分の体力や気力の「残量」を、スマホのバッテリーのように意識することは、無理なく過ごすためのセルフチェックになります。残量は目に見えないので、「今日は何％くらいかな」とざっくり考えるだけで十分です。大切なのは、残量が少ないことを責めないことと、元気な日も使い切らず余白を残すこと。この考え方で、日々のペースが整いやすくなります。 なぜ自分の「残量」を意識するとよいの？ 体力や気力は目に見えないため、気づかないうちに使いすぎて、疲れをためこんでしまうことがあります。「今の自分は何％くらい」とざっくり把握できると、その状態に合わせて一日の過ごし方を選べます。残量を知ることは、頑張りすぎや燃え尽きを防ぐ手がかりになります。 残量が少ないことは「ダメ」ではありません。状態がわかれば、それに合わせた過ごし方ができます。 「残量」は、どうやって見ればいい？ 難しく考えず、感覚でざっくり数字にしてみるのがおすすめです。さらに、何のエネルギーが減っているかを分けて見ると、より自分を理解できます。 見る視点 例 全体の残量 「今日は50％くらいかな」 体力 「身体は元気」「少し疲れている」 気力・集中力 「集中しにくい」「人と話す元気は少なめ」 自分の調子は、ひとつの数字だけでは表せません。「今日は何が疲れているかな」と細かく見ることも、セルフチェックのひとつです。 残量が少ない日は、どう過ごせばいい？ 残量が少なめの日は、無理をせず、使い方を調整しましょう。 優先したいことから取り組む いつもより少し休憩を意識する 明日でも大丈夫なことは、明日に回す 「できなかった」と自分を責めない 残量に合わせて過ごすことは、なまけではなく、無理なく続けるための工夫です。 元気な日は、全部使ってもいい？ 元気な日でも、残量を全部使い切る必要はありません。使い切ると翌日に疲れが残りやすくなります。「元気だからこそ頑張りすぎず、明日の自分に少し残しておく」——この余白が、日々のペースを保つ助けになります。調子の波と長く付き合っていくうえで、大切な考え方です。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、その日の「残量」に合わせて、無理のない過ごし方を一人ひとりと一緒に考えています。就労継続支援B型として、自分の状態に合わせてペースを調整する力を育てるお手伝いをしています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

やることが増えて「あれもこれも」と頭がいっぱいになり動けないときは、頭の中にあることを一度書き出して整理し、始め方を小さくするのが効果的です。すべてを一度にこなそうとせず、「今の自分にできそうなひとつ」から始めることで、動き出しやすくなります。この記事では、頭の中を整理してタスクに取りかかるコツを紹介します。 なぜ「やることが多い」と動けなくなるの？ やるべきことが多いと、頭の中でそれらを覚えておくだけでエネルギーを使い、考えが整理できなくなります。「あれも、これも」と気になって、どれから手をつけるか決められず、結果として何も始められない——これは意志が弱いからではなく、頭の中で情報を抱えすぎている状態です。まず、その情報を外に出すことが第一歩になります。 頭の中を作業場にしすぎないこと。書き出すだけで、少し整理しやすくなります。 頭の中を整理するには、どうすればいい？ やることを頭の中から「外に出す」ことがポイントです。方法は自分に合うもので構いません。 ステップ 内容 1. 書き出す メモ・付箋・TODOリストに、頭の中を全部出す 2. ざっくり分ける 「今日やりたい」「あとでいい」「まず取りかかれそう」に分類 3. ひとつ選ぶ 完璧な優先順位より、始められそうな一つを選ぶ 優先順位を完璧に決める必要はありません。「まず取りかかれそうなこと」がひとつ見つかれば十分です。 それでも始められないときは？ 書き出しても動き出せないときは、やること自体を小さく分解します。ハードルを下げることが、最初の一歩につながります。 「作業を終わらせる」ではなく「パソコンを開く」 「必要なファイルを開く」だけでもいい 「まず5分だけやってみる」と時間を区切る 大きな仕事も、最初の一歩は小さくする 大きな仕事を前にすると動きにくくても、小さな最初の一歩なら踏み出せることがあります。 集中が途中で切れてしまうときは？ 集中力をずっと保ち続けるのは、誰にとっても難しいことです。切れてしまっても「今日はダメだった」と考える必要はありません。少し休憩する、別の小さな作業をする、落ち着いたら戻る——それで十分です。集中を保つことよりも、「切れてきたな」と自分で気づけることのほうが、実は大切な力です。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、タスクの整理や自分に合った作業の進め方も、一人ひとりと一緒に練習しています。就労継続支援B型として、無理なく働くための工夫を一緒に見つけるお手伝いをしています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

大雨や台風、交通機関の乱れがある日は、いつも通りに過ごそうとするだけで、普段より多くのエネルギーを使います。移動の負担に加え、気圧の変化で頭痛やだるさを感じる人もいます。こうした日は、天気や運行状況を確認するように「今日の自分の状態」も確認し、無理に「いつも通り」を目指さず、予定に余白を持たせることが大切です。 なぜ天気が荒れる日は疲れやすいの？ 大雨や強風の日は、いつもより早く家を出たり、別のルートを考えたり、濡れた服や靴で過ごしたりと、移動そのものに負担がかかります。さらに、天候や気圧の変化が大きい日は、頭痛やだるさ、気分の落ち込みなど、体調に影響を感じる人もいると言われています。これは気のせいではなく、多くの人に起こりうる自然な反応です。 いつも通りに過ごそうとするだけでも、荒天の日は普段より少しエネルギーを使います。 天気と一緒に「自分の状態」も確認するには？ 天気予報や電車の運行状況を確認するように、自分の状態も見てみましょう。次のような小さな変化に気づくことが、セルフケアの第一歩です。 チェックの視点 気づきの例 疲れやすさ 「今日は少し疲れやすそう」 集中力 「なんとなく集中しにくい」 動くペース 「いつもよりゆっくり動いた方がよさそう」 気づいたら、温かいものを飲む、休憩を多めに取る、予定を調整するなど、できる範囲で対応しましょう。 「いつも通り」にこだわらなくていい？ はい。荒天の日は、無理に普段通りを目指さなくて大丈夫です。大切なのは、その日の状況と自分に合わせて調整することです。 いつもより早めに動く、または予定をずらす 温かいものを飲んで、体を落ち着ける 休憩を少し多めに取る 何より、安全を第一に行動する 予定に少し余白を持たせることが、荒天の日を無理なく乗り切るコツです。 月曜など、週の始まりがうまくいかないときは？ 週の始まりに調子が出ないと、「今週はダメかも」と感じてしまうことがあります。でも、その一日は一週間の中のひとつの「点」にすぎません。今日できなかったことは、調子のよい日に調整できます。一日だけで自分を評価せず、一週間という「面」で見れば、気持ちが少し軽くなります。強い不調が続くときは、無理をせず休み、必要に応じて周囲や医療機関に相談しましょう。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、天候や体調によって無理のない過ごし方ができるよう、一人ひとりのペースに寄り添っています。就労継続支援B型として、その日の状況や体調に合わせて調整する力を一緒に育てています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

調子がよくないときは、「できたことを探そう」「前向きに考えよう」とすること自体が負担になることがあります。そんな日は、無理に自分を評価したり、花丸をつけたりしなくて大丈夫です。「今週はしんどかったな」と今の状態に気づくだけで十分。自分を採点しないことも、しんどい週を乗り切る大切なセルフケアのひとつです。 「前向きに考える」がつらいのは、なぜ？ 疲れているときや落ち込んでいるときに、無理にポジティブになろうとすると、かえってエネルギーを消耗してしまうことがあります。「できたことを探さなきゃ」「前向きにならなきゃ」という気持ちが、できていない自分を責める材料になってしまうこともあります。調子がよくないときは、前向きさを一度手放してよいのです。 調子がよくないときに「前向きに考えよう」とすること自体が、負担になることもあります。 自分を採点しないと、どうなるの？ 「今週は何点だった」と評価するのをやめると、できた・できないの物差しから離れられます。すると、ありのままの自分の状態に気づきやすくなります。 評価する代わりに 気づくだけでいい 「今週は何ができた？」 「今週はしんどかったな」 「もっと頑張れたはず」 「思ったより疲れているかも」 「前向きにならなきゃ」 「今は少し休みたいな」 気づくことは、評価することとは違います。今の自分の状態を、良い悪いで判断せずに、ただ受けとめるだけで十分です。 しんどい週の、週末の過ごし方は？ 週末だからといって、特別なことをする必要はありません。「休む」ことまで頑張らなくて大丈夫です。 眠りたかったら、眠る ぼーっとしたかったら、ぼーっとする 少し動けそうなら、好きなことをしてみる 「ちゃんと休まなきゃ」と気負わない 今の自分に合った過ごし方を選ぶことが、いちばんの回復につながります。 できたことを数える日と、どう使い分ける？ 「できたことを振り返る」ことは、前向きな力になる大切な習慣です。ただ、それが有効なのは、ある程度の余力があるときです。余力がないほどしんどいときは、無理に探さず、まず休む。元気なときは、できたことを数えてみる。自分の状態に合わせて使い分けることが、長く自分と付き合っていくコツです。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、頑張れた週も、そうでない週も、どちらもそのまま受けとめ、一人ひとりのペースに寄り添っています。就労継続支援B型として、調子の波とうまく付き合いながら、無理なく過ごす工夫を一緒に考えています。気持ちがつらい状態が続くときは、一人で抱え込まず、周囲や専門機関に相談することも大切です。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

成功体験というと大きな成果を思い浮かべがちですが、自己肯定感を育てるうえで大切なのは、自分基準の「小さなできた」に気づくことです。予定どおり通所できた、苦手なことに少し挑戦できたなども、その人にとっては立派な成功=「自分だけのホームラン」です。9月3日の「ホームラン記念日」にちなみ、小さな成功体験の見つけ方を紹介します。 なぜ「小さな成功」に目を向けるとよいの？ 大きな成果ばかりを基準にすると、達成できないことが多く、自信を失いやすくなります。一方、自分にとっての小さな「できた」に気づけると、成功体験が積み重なり、自己肯定感につながります。成功の大きさは他人が決めるものではなく、自分で決めてよいものです。自分基準で「できた」と思えたなら、それは立派な成功です。 ホームランの大きさは、人それぞれ。自分が「できた」と思えたなら、それは立派な一本です。 「自分だけのホームラン」って、たとえばどんなこと？ 特別な成果である必要はありません。日常の中の小さな一歩で十分です。 自分だけのホームランの例 ポイント 予定どおり通所できた 続ける力が発揮できている ひとつの作業を最後まで終えられた 集中して取り組めた 苦手なことに少し挑戦できた 一歩を踏み出せた 疲れる前に休憩をとれた 自分を守る判断ができた 人と比べて「大したことない」と思ってしまうときは？ 人と比べると、自分の頑張りを小さく見積もってしまいがちです。でも、その人にとって何が難しいか、何を頑張っているかは、一人ひとり違います。比べる相手は他人ではなく、「昨日までの自分」で十分です。 昨日までできなかったことが、今日は少しできた 前よりも少し慣れてきた そんな変化に、自分で気づく 他人ではなく、過去の自分と比べる 小さな変化に気づくことも、大切な振り返りのひとつです。 どうやって見つければいい？ 一日の終わりや一週間の終わりに、「最近、自分なりにできたことは何だろう」と振り返る習慣を持つと、小さな成功を見つけやすくなります。見つけた成功を「自分のホームラン」と呼んでみるだけでも、前向きな気持ちにつながります。毎日大きな結果を出す必要はありません。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、一人ひとりの「自分のホームラン」を一緒に見つけ、認め合うことを大切にしています。就労継続支援B型として、小さな成功体験を積み重ね、自己肯定感を育むお手伝いをしています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

9月は、まだ真夏のような暑さの日と、急に涼しくなる日が入り混じり、寒暖差が大きくなりやすい時期です。気温差が大きいと体に負担がかかり、疲れやだるさを感じやすくなると言われています。大切なのは「9月だから秋」と決めることではなく、その日の気温と自分の調子を見ながら、少しずつ調整することです。 なぜ季節の変わり目は疲れやすいの？ 気温差が大きいと、体は体温を一定に保とうとして、いつも以上にエネルギーを使います。この負担が積み重なると、疲れやだるさ、体調の崩れにつながりやすくなると言われています。9月は日ごとの寒暖差に加え、朝晩と日中の気温差も大きくなりやすいため、意識してケアすることが役立ちます。 気温の変化に無理に合わせるのではなく、その日の気温と自分の調子を見ながら調整することが大切です。 寒暖差と上手に付き合うには？ 大がかりな対策は必要ありません。日常の中でできる小さな調整で十分です。 小さな調整 ポイント 薄手の羽織りものを用意する 涼しい日や冷房に、さっと対応できる 暑い日は水分補給を続ける 残暑の日は夏と同じケアを 温かい飲み物も取り入れる 冷たいものだけで体を冷やしすぎない 疲れを感じたら早めに休む 負担をためこまない 「秋らしく過ごさなきゃ」と思わなくていい？ はい、その通りです。カレンダーが9月でも、無理に秋らしく過ごす必要はありません。大切なのは、日付ではなく「今日の自分」に合わせることです。 暑ければ、夏と同じ暑さ対策をする 涼しくなれば、一枚羽織る また暑くなったら、夏のセルフケアに戻す 正解を決めず、その日に合わせて調整する 季節が少しずつ移っていくように、体の慣れにも時間がかかります。自分のペースで大丈夫です。 体調がつらいときは、どうすればいい？ 寒暖差で強い疲れや体調不良を感じるときは、無理をせず休むことが大切です。天気予報でその日の気温を確認し、事前に備えておくと負担を減らせます。つらさが続く場合は、一人で抱え込まず、周囲や医療機関に相談しましょう。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、季節の変わり目も、一人ひとりの体調に合わせた過ごし方を大切にしています。就労継続支援B型として、その日の気温や調子に合わせて無理なく過ごす工夫を一緒に考えています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

目標を無理なく続けるコツは、たくさん決めるのではなく「ひとつだけ」に絞ることです。最初から多くの目標を立てると、それだけで疲れて続かなくなりやすいためです。少し早く寝る、休憩を意識して取るなど、小さな目標をひとつ選び、できない日があっても翌日にまた始める——この考え方が、自分に合った習慣づくりにつながります。 なぜ「ひとつだけ」がいいの？ 新しい月や節目には、「今月こそ頑張ろう」と多くの目標を立てたくなります。しかし、目標が多いほど、実行にも管理にもエネルギーがかかり、達成できないと自己嫌悪につながりやすくなります。ひとつに絞れば、負担が小さく、達成しやすいため、「できた」という感覚を積み重ねやすくなります。この小さな成功体験が、習慣化の土台になります。 最初からたくさん決めると、それだけで疲れてしまうことも。まずは「ひとつだけ」で十分です。 どんな「小さな目標」がいい？ 特別なことである必要はありません。日常の中の、すぐできることで十分です。 小さな目標の例 ポイント 朝起きたらカーテンを開ける 生活リズムの起点になる 作業前に今日やることをひとつ確認する 一日の見通しが立つ 休憩を意識して取る 疲れをためこみにくくなる 一日の終わりに「できたこと」をひとつ思い出す 自己肯定感につながる 続かなかったときは、どうすればいい？ 毎日できなくて当然、くらいの気持ちで大丈夫です。習慣化でいちばん大切なのは、完璧を目指さないことです。 一日できなくても「もうダメだ」とやめない 次の日に思い出したら、また始める できた日を数え、できなかった日を責めない 自分に合わないと感じたら、目標を変えてもよい 途切れても再開できることが、続ける力です。「またやってみる」を繰り返すうちに、自分に合った習慣になっていきます。 大きく変えなくても、いい? はい。自分を大きく変えようとするより、少しだけ生活をよくすることをひとつ始めるほうが、無理なく続きます。小さな一歩の積み重ねが、生活リズムや自信につながり、結果的に大きな変化になっていきます。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、一人ひとりのペースに合わせて、無理なく続けられる目標づくりを一緒に考えています。就労継続支援B型として、「ひとつだけ」の小さな一歩から、自分に合った習慣を育てるお手伝いをしています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

2026年の9月は、秋雨前線や台風で雨が増えやすい時期であると同時に、9月19日〜23日の「シルバーウィーク」（5連休）がある月でもあります。天気や連休で生活リズムが変わりやすいからこそ、先に「9月はこんな月」と知っておくと、無理のない準備ができます。全部を今から整える必要はなく、見通しを持つだけでも十分です。 9月はどんな天気になりやすいの？ 9月は、秋雨前線や台風の影響で、雨が多くなりやすい時期です。まだ暑さが残る一方で、少しずつ季節が移り変わり始めます。天気そのものは変えられませんが、「明日は雨かも」と分かっていれば、傘を用意したり、いつもより少し早めに家を出たりと、できる準備があります。 天気は変えられなくても、先に知っておくことでできる準備があります。 2026年のシルバーウィークはいつ？ 2026年は、11年ぶりに9月のシルバーウィーク（5連休）がある年です。祝日と国民の休日が並ぶことで成立します。 日付 内容 9月19日（土）・20日（日） 土日 9月21日（月） 敬老の日 9月22日（火） 国民の休日 9月23日（水） 秋分の日 敬老の日（9/21）と秋分の日（9/23）に挟まれた9月22日が「国民の休日」となり、9月19日から23日までの5連休になります。 連休が生活リズムに与える影響は？ 連休は楽しみな一方で、いつもと生活リズムが変わりやすいタイミングでもあります。次のように、少し意識しておくと、休み明けが楽になります。 「お休みは何をしよう」と、なんとなく考えておく 連休中も、起きる時間を大きく変えすぎない 休み明けに備えて、最後の日は早めに寝る 予定を詰め込みすぎない 今から全部準備しないといけない？ いいえ、その必要はありません。大切なのは、完璧に備えることではなく、「9月はこんな感じ」と知っておくことです。まずはカレンダーや天気予報を眺めるだけでも十分な準備になります。見通しを持つことで、変化の多い時期も自分のペースで迎えやすくなります。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、季節の変化や連休など、生活リズムが変わりやすい時期も、一人ひとりのペースに合わせて一緒に過ごしています。就労継続支援B型として、見通しを持って無理なく過ごす工夫を一緒に考えています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

フィードフォワード（Feed Forward）とは、過去を振り返る「フィードバック」に対して、「これからどうしていくか」という未来に目を向ける考え方です。ランパートアカデミーでは先日、利用者さんと一緒に約2時間の「Feed Forward Meeting」を開催しました。一人ひとりの「できたこと」を認め合い、これからの一歩を考える時間になりました。 フィードバックとフィードフォワードは何が違う？ どちらも成長のための考え方ですが、目を向ける方向が異なります。フィードバックは「過去」を振り返って学ぶもの、フィードフォワードは「未来」に向けてこれからを考えるものです。過去の反省だけで終わるのではなく、「じゃあ、次はどうしていこう」と前向きに視線を移すのが特徴です。 「あれができなかった」で終わるのではなく、「これはできた」「次はどうしていこう」と未来へ視線を向けます。 当日はどんなことをしたの？ 今回のミーティングは、前半と後半で内容を分けて行いました。 時間 内容 前半：称賛タイム 利用者さん一人ひとりの活動や頑張りに目を向け、できたことをみんなで認める 後半：コミュニケーションタイム お茶を飲みながら、テーマを決めてゆっくり話す 日々過ごしていると、つい「できなかったこと」に目が向きがちです。でも、自分では当たり前だと思っていることも、誰かから見れば立派な頑張りかもしれません。まずはそれを認め合うことから始めました。 参加した方からは、どんな声があった？ 後半のコミュニケーションタイムでは、次のような声が聞かれました。 「他の人の活動が知れた」 「たくさん話せた」 普段はそれぞれの作業に取り組んでいるからこそ、誰かの話を聞いたり自分のことを話したりする時間は貴重です。当日は、たくさんの笑顔が見られたことも印象的でした。 なぜ「できたこと」を認め合うことが大切なの？ 自分や周りの頑張りに気づくことは、自己理解や自己肯定感につながります。「できなかったこと」だけに注目すると自信を失いやすくなりますが、「できたこと」に目を向けると、次への意欲が生まれやすくなります。前向きに未来を考える力は、安定して過ごしたり働き続けたりするうえでも支えになります。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、日々の作業だけでなく、人とのコミュニケーションや自分自身を振り返る機会も大切にしています。就労継続支援B型として、できたことを認め合い、前向きに未来へ進む時間を一緒につくっています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

好きなものを食べたり、楽しみをつくったりする「小さなご褒美」は、自分をご機嫌にするセルフケアのひとつです。ご褒美は頑張ったあとに用意するイメージがありますが、「これから頑張る自分」のために先に用意する“ご褒美の先出し”という考え方もあります。自分を元気にする方法を知っておくことは、安定して過ごす助けになります。 小さなご褒美が、なぜセルフケアになるの？ 自分に小さなご褒美を用意することは、気持ちを切り替えたり、前向きな気分を取り戻したりするきっかけになります。毎日いつでも調子よく頑張れるわけではないからこそ、自分が少し元気になれるものを知っておくことは、心の余裕を保つ助けになります。特別なものである必要はなく、「ちょっとうれしい」と思えるもので十分です。 自分が「ちょっとうれしい」と思えるものなら、それも立派なご褒美でありセルフケアです。 どんなものが「小さなご褒美」になる？ お金や時間をかけなくても、身近なもので十分です。 小さなご褒美の例 ポイント 好きなお菓子やアイスを食べる 手軽に気分が上がる お気に入りの飲み物を買う 日常に小さな楽しみを足す 好きな音楽や動画を楽しむ 気持ちを切り替えやすい ゆっくりお風呂に入る・のんびりする 心と体を休められる 「ご褒美の先出し」とは? ご褒美は、必ずしも頑張ったあとだけのものではありません。「これから頑張る自分のために、先に好きなものを楽しんでおく」という考え方が“ご褒美の先出し”です。 これから頑張る自分への応援になる 「きっと大丈夫」という前向きな予祝のような感覚になる 午後の作業前など、気持ちを整えるきっかけになる 頑張ったあとでも、これから頑張る前でも、そして少し疲れた日でも。タイミングにこだわらず、自分をいたわることが大切です。 自分をご機嫌にする方法を知っておこう 自分が少し元気になれるものや、気持ちを切り替えられる方法を知っておくことは、セルフケアの大切な一部です。こうして自分をいたわる力は、安定して過ごしたり、働き続けたりするうえでも、そっと支えになります。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、頑張ることだけでなく、自分をご機嫌にする小さな工夫も大切にしています。就労継続支援B型として、自分をいたわりながら無理なく続けられる過ごし方を、一人ひとりと一緒に考えています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。