夏の食生活を整えるコツは、栄養バランスを完璧にすることではなく、「魚・夏野菜・発酵食品・水分補給」のうち、無理なくできるものを少しずつ取り入れることです。暑さで食欲が落ちやすい季節は、「全部きちんと」より「ひとつでもできたら十分」と考えるほうが、結果的に長く続けられます。この記事では、夏に取り入れたい4つの食のポイントをまとめます。 なぜ夏は食生活が乱れやすいの？ 暑さで食欲が落ちたり、料理をする気力が出なかったりして、食事が偏りやすくなるためです。さらに汗で水分やミネラルが失われやすく、体調を崩す一因にもなります。だからこそ、無理のない範囲で食を整えることが、夏を元気に過ごす助けになります。 大切なのは、100点の食生活を目指すことではなく、0点にしない工夫を続けることです。 夏に取り入れたい4つの食のポイント 難しく考えず、できるものから少しずつで十分です。 ポイント 手軽な取り入れ方 魚 サバ缶やツナのおにぎりで、たんぱく質を手軽に 夏野菜 冷やしトマトなど、水分の多い旬の野菜を一品 発酵食品 納豆や味噌汁を「一品だけ足す」 水分補給 のどが渇く前に、こまめに少しずつ 全部できなくても大丈夫？ はい、大丈夫です。4つすべてを毎日実践する必要はありません。冷やしトマトを一品足せた、いつもより水を飲めた、納豆を食べた日があった——そんな小さな「できた」がひとつでもあれば十分です。 「全部きちんと」ではなく「ひとつでも」を目標にする 一日ごとの点数ではなく、一週間の流れで振り返る できなかった日を責めず、できた日を数える 食べられない日は、無理をしない 一週間という「面」で振り返れば、きっと何かひとつは続けられているはずです。その積み重ねが、次の一週間を少し楽にしてくれます。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、手づくりのランチをご用意しており、一人だと食事がおろそかになりがちな日も、通所すれば栄養のあるごはんが食べられます。また自立訓練（生活訓練）では「調理」を大切にし、つくって食べて元気になるプログラムを行っています。就労継続支援B型として、食事や体調の波も含めて、一人ひとりのペースを一緒に支えています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

夏の水分補給は、「のどが渇いてから」ではなく「のどが渇く前に、こまめに少しずつ」が基本です。のどの渇きを感じたときには、すでに体の水分が不足し始めているとも言われているためです。特に集中して作業しているときは水分補給を忘れやすいので、意識的に少しずつ飲む習慣をつけることが、夏を元気に過ごすコツになります。 なぜ「のどが渇く前」に飲むの？ 「のどが渇いた」という感覚は、体の水分が不足し始めたサインとも言われています。つまり、渇きを感じてから飲むと、少し遅れてしまうことがあります。夏は汗で失われる水分が多いため、渇きを感じる前から、こまめに補うことが大切だと考えられています。 「のどが渇いたら飲む」ではなく、「のどが渇く前に、こまめに少しずつ」が夏の基本です。 作業中に水分補給を忘れないコツは？ 集中していると、つい飲むのを忘れてしまいます。仕組みで防ぐのがおすすめです。 コツ ポイント 手元に飲み物を置く 視界に入ると飲み忘れを防げる 作業の区切りごとに一口 タイミングを決めると習慣になりやすい 常温の水やお茶も選ぶ 冷たいものばかりより胃腸にやさしい どんな飲み物がいいの？ 基本は水やお茶で十分です。ポイントは温度と飲み方です。 冷たい飲み物ばかりでなく、常温も取り入れる 一度に大量ではなく、少量をこまめに 体調や感じ方は人それぞれなので、自分に合う方法を見つける まずはコップ一杯から、無理なく始める 毎日を100点で過ごそうとしなくて大丈夫です。完璧を目指すより、少しずつ続けることが、自分をいたわるセルフケアになります。 体調が心配なときは？ 強い体調不良を感じたときは、無理をせず休み、必要に応じて周囲や医療機関に相談することが大切です。この記事は一般的な過ごし方の紹介であり、体調管理の判断は一人ひとりの状態に合わせて行いましょう。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、作業に集中する時間も大切にしながら、こまめに休憩や水分をとれるよう声をかけ合っています。就労継続支援B型として、自分の体調に合わせて無理なく過ごす習慣づくりも一緒に取り組んでいます。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

発酵食品は、暑い季節の体調管理を助けてくれる身近な食べ物です。納豆・ヨーグルト・味噌・キムチなどは、腸内環境を整えるサポートが期待できるといわれています。ただし「たくさん食べれば元気になる」ものではありません。食欲がない日でも「一品だけ足す」くらいの気持ちで続けることが、夏を過ごしやすくするコツです。 なぜ夏に発酵食品がおすすめなの？ 暑さで食欲が落ちると、食事が偏りやすくなります。発酵食品は少量でも取り入れやすく、腸内環境を整えるサポートが期待できるといわれています。腸は「第二の脳」とも呼ばれ、体だけでなく気分や体調にも関わるとされます。だからこそ、無理のない範囲で腸を整えることが、夏の体調管理につながると考えられています。 「発酵食品を食べれば元気になる」わけではありませんが、少し意識することは、自分を大切にする小さなセルフケアになります。 身近な発酵食品には、どんなものがある？ 特別なものを買わなくても、スーパーやコンビニで手に入るもので十分です。 発酵食品 取り入れ方の例 納豆 ごはんにのせる・そのまま一品足す ヨーグルト 食欲がない朝でも食べやすい 味噌 お味噌汁を一杯添える キムチ 冷たい麺や丼にプラスする 食欲がない日は、どうすればいい？ 暑さで食欲がない日は、冷たい麺だけで済ませる日があっても大丈夫です。そんな日でも取り入れやすいのが「一品だけ足す」という考え方です。 お味噌汁を一杯添える 納豆をプラスする ヨーグルトを食べる 調理をがんばらず、市販のものを活用する 100点の食事を目指すより、0点にしない工夫を続けること。その積み重ねが、暑い夏を元気に乗り切る力になります。 食べられない日があってもいい？ はい、大丈夫です。一日ごとの点数で考えず、一週間くらいの流れで少しずつ整えられれば十分です。我慢して食べるより、食べられるものを少しずつ、が長続きのコツです。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、手づくりのランチをご用意しており、味噌汁や発酵食品を使ったメニューが並ぶこともあります。「今日は自分で作る気力がない」という日も、通所すれば栄養のあるごはんが食べられます。また自立訓練（生活訓練）では「調理」を大切にし、つくって食べて元気になるプログラムを行っています。就労継続支援B型として、食事や体調の波も含めて、一人ひとりのペースを一緒に支えています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

夏野菜は、暑い季節の体調管理を助けてくれる身近な食べ物です。トマトやきゅうりには水分やカリウムが含まれ、汗で失われやすい水分の補給を助けるといわれています。ただし「毎日きちんと食べなきゃ」と頑張る必要はありません。冷やしトマトを一品足すなど、無理のない範囲で取り入れることが、夏を過ごしやすくするコツです。 なぜ夏に旬の野菜がおすすめなの？ 夏が旬の野菜は、その季節の体に合った特徴を持つといわれます。水分が多く、火を使わずに食べられるものも多いため、暑さで食欲が落ちた日でも取り入れやすいのが利点です。旬のため手に入りやすく、値段も手ごろで、味がよいこともうれしいポイントです。 暑さで食欲が落ちる日は、「きちんと食べる」より「食べられるものを少しでも」を目標にすると続けやすくなります。 代表的な夏野菜と、その特徴は？ 身近な夏野菜には、次のようなものがあります。 夏野菜 特徴（といわれるもの） トマト 水分やカリウムを含み、水分補給を助けるといわれる きゅうり 水分が多く、さっぱり食べやすい なす・ピーマン この季節に手に入りやすく、料理に使いやすい オクラ 加熱が短くてすみ、手軽に一品になる 忙しくても手軽に取り入れるには？ 調理をがんばらなくても、夏野菜は取り入れられます。 スーパーのお惣菜を活用する カット野菜を使う 冷やしトマトを一品加える 洗ってそのまま食べられる野菜を選ぶ 100点の食事を目指すより、0点にしない工夫を。少しでも体をいたわる選択ができたら、それも立派なセルフケアです。 食べられない日があってもいい？ はい、大丈夫です。暑さで食欲がわかない日もあります。一日ごとの点数で考えず、一週間くらいの流れで少しずつ整えられれば十分です。旬の食べ物を楽しみながら、自分のペースで体調を整えていきましょう。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、手づくりのランチをご用意しており、夏野菜を使ったメニューが並ぶこともあります。「今日は自分で作る気力がない」という日も、通所すれば栄養のあるごはんが食べられます。また自立訓練（生活訓練）では「調理」を大切にし、旬の食材でつくって食べて元気になるプログラムを行っています。就労継続支援B型として、食事や体調の波も含めて、一人ひとりのペースを一緒に支えています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

食事は、休養や睡眠と並ぶ大切なセルフケアのひとつです。食事・睡眠・休養は、働き続けるための土台になります。特に暑い時期は食欲が落ちやすいため、「きちんと食べる」ことより「食べられるものを少しでもとる」ことを目標にすると、無理なく体調を整えられます。今週の「さかなの日」にちなみ、手軽に魚を取り入れる工夫を紹介します。 なぜ食事がセルフケアになるの？ セルフケアというと休むことをイメージしがちですが、体をつくる食事も同じくらい大切です。暑さで食欲が落ちたまま過ごすと、疲れが抜けにくくなったり、集中力が続かなくなったりすることがあります。無理のない範囲で栄養をとることは、心と体の調子を保つ助けになります。 食事・睡眠・休養は、働き続けるための土台になります。 魚には、どんな栄養があるの？ 魚には、体をつくるたんぱく質のほか、次のような栄養が含まれるといわれています。 栄養 期待される働き（といわれるもの） たんぱく質 体をつくる材料になる DHA 脳の健康をサポートするといわれる EPA 健康的な血液の流れを保つ働きがあるといわれる ただし、栄養のために無理をする必要はありません。まずは「とれたらうれしい」くらいの気持ちで十分です。 忙しくても手軽に魚をとるには？ 調理をしなくても、身近なもので魚は取り入れられます。 サバ缶をひとつ買っておく ツナのおにぎりを選んでみる お弁当のおかずを焼き魚にしてみる コンビニやスーパーの惣菜を活用する 「今日はちょっと魚をとれたな」と思えたら、それで十分です。大切なのは、100点の食事を目指すことではなく、0点にしない工夫を続けることです。 食べられない日があってもいい？ はい、大丈夫です。暑さで食欲がわかない日もあります。一日ごとの点数で考えず、一週間くらいの流れで少しずつ整えられれば十分です。我慢を続けるより、食べられるものを少しずつ、が長続きのコツです。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、手づくりのランチをご用意しており、「今日は自分で作る気力がない」という日も、通所すれば温かいごはんが食べられます。また自立訓練（生活訓練）では「調理」を大切にし、つくって食べて元気になるプログラムを行っています。就労継続支援B型として、食事や体調の波も含めて、一人ひとりのペースを一緒に支えています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

1ヶ月の振り返りで大切なのは、達成できた成果や「できなかったこと」を採点することではなく、その月に自分が続けてきたことに目を向けることです。目に見える結果だけが頑張りではありません。一日ごとの点数ではなく、一か月という流れで見ると、自分が過ごしてきた道のりが見えてきます。 なぜ月末は「できなかったこと」に目が向くの？ 月末になると、「今月は何ができただろう」「思うように進めなかった」と、達成できなかったことばかりが思い出されがちです。人は、やり残したことのほうを強く記憶する傾向があるためです。しかし、できなかったことだけを見ていると、その月に積み重ねてきたことに気づけなくなってしまいます。 うまくいかなかったことがあっても、それだけで今月のすべてが決まるわけではありません。 どんなことを「できた」と数えればいい？ 大きな成果である必要はありません。自分にとって簡単ではなかったことなら、十分に振り返る価値があります。 振り返る価値のある「できた」 その意味 朝起きて、通所できた日があった 生活リズムを保ち、続けられている 作業に取り組んだ 行動を積み重ねている 疲れた日に、無理をせず休めた 自分を守る判断ができている 休むときに、きちんと連絡できた 周囲と関わる力がある 「これだけは続けられた」「前より少し慣れた」「自分の疲れに気づけた」——そんな小さな変化も、立派な一歩です。 振り返りを次の月につなげるには？ 振り返りは、反省で終わらせず、次の月へ橋渡しするものにすると前向きになれます。 今月できたことを、一つ次の月へ持っていく うまくいかなかったことは、少しやり方を変えてみる 疲れているなら、まずは整えることから始める 「今月もおつかれさま」と、自分に声をかける 新しい月になるからといって、急に大きく変わる必要はありません。自分に合ったペースで、少しずつ次の月へ向かえば十分です。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、一人ひとりのペースを大切にしながら、その月の「できた」を一緒に確認しています。就労継続支援B型として、自分の頑張りを認め、無理なく次の月へつなげる振り返りを一緒に行っています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

セルフケアとは、何か特別なことをすることだけではありません。「今日の自分はどうかな？」と自分の心と体に目を向け、疲れやサインに気づくこと自体が、大切なセルフケアの第一歩です。疲れに気づけたら、無理を重ねる前に少し休む——その積み重ねが、長く働き続ける力になります。 なぜ「気づくこと」がセルフケアなの？ セルフケアというと、休む・整えるといった「行動」をイメージしがちです。しかし、その前段として「自分が今どんな状態か」に気づけていなければ、必要なケアを選ぶことができません。疲れに気づかないまま走り続けると、あるとき一気に崩れてしまうことがあります。だからこそ、自分の状態に目を向けることそのものが、ケアの出発点になります。 疲れに気づけたら、それだけでも十分な一歩です。 週の後半（木曜日）に疲れが出やすいのはなぜ？ 木曜日になると、「なんとなく疲れが抜けない」「集中しにくい」と感じることがあります。週の前半に頑張った疲れが少しずつ出てくるうえ、暑さや気圧の変化で自律神経が乱れやすくなる時期でもあるためです。これは特別なことではなく、多くの人に起こる自然な反応です。 気づいたあと、何をすればいい？ 「疲れているな」と気づけたら、数分でできる小さなケアを取り入れてみましょう。 小さなセルフケア ポイント 温かい飲み物を飲む ほっと一息つき、気持ちがゆるむ 首や肩をゆっくり回す 同じ姿勢で固まった体をほぐす 深呼吸をしてみる いつでもどこでもでき、落ち着きやすい 好きな香りで気分転換 気持ちの切り替えに役立つ 「休むこと」も、大切な力です 「今日の自分はどうかな？」と一日一度、立ち止まって考える 疲れに気づいたら、無理を重ねる前に少し休む 「何かをする」だけでなく「立ち止まる」こともケアと考える つらいときは一人で抱えず、まわりに伝える 無理を重ねる前に少し休むことは、なまけではなく、長く働き続けるための大切な力です。自分の状態に気づき、いたわれること自体が、これからを支える土台になります。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、就労継続支援B型・自立訓練の中で、作業を頑張ることだけでなく、自分の心と体に目を向ける習慣も大切にしています。疲れやすい時期の過ごし方やセルフケアの取り入れ方も、一人ひとりのペースに合わせて一緒に考えています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

自分らしい働き方とは、一般就労かどうかといった形にとらわれず、自分の特性や体調に合ったペースで、無理なく長く続けられる働き方のことです。先日ランパートアカデミーで実施した進路相談会では、利用者さん全員に共通して、就職を急ぐより前に「自分に合った働き方」を考える姿勢が見えてきました。このレポートでは、そこから見えた土台づくりの考え方を紹介します。 進路相談会では、どんな声があった？ 進路相談というと、就職の時期や職種を決める場というイメージがあるかもしれません。しかし実際には、一人ひとりが思い描く未来はさまざまでした。 一般就労を目指したい 自分の得意なことを仕事にしたい まずは安定して通所できるようになりたい 自分に合った働き方を見つけたい 目標は違っても、共通していたのは「自分らしく働き続けたい」という想いでした。 「長く働き続ける土台」とは、具体的に何？ 自分らしく働くためには、就職活動のテクニックよりも、その手前の土台づくりが大切になります。進路相談会でも、次のような支援方針が共通して見られました。 土台づくりの要素 なぜ大切か 通所を安定させる 働き続けるための生活の基盤になる 自己理解を深める 得意・苦手を知り、合う仕事を選べる 頑張りすぎない 疲れきる前に調整でき、長続きする 配慮事項を整理する 職場に伝え、働きやすくできる これらは「苦手なことにも少し挑戦する」といった前向きな一歩とあわせて、無理のない範囲で積み重ねていきます。 進路に迷うのは、悪いこと？ いいえ、悪いことではありません。むしろ、自分に合った働き方を考える大切な時間です。 就職の時期を急いで決めなくてよい まず「自分がどう働きたいか」を考える 焦らず、自分に合った一歩を積み重ねる 迷いは一人で抱えず、支援者と一緒に整理する 焦らず土台を積み重ねることが、結果として長く働き続ける力になります。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、一人ひとりの目標やペースを大切にしながら、「どんな未来を描きたいか」を一緒に考えています。就労継続支援B型として、自分らしい働き方を見つける過程そのものを支えています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

夏バテで食欲がないときは、栄養バランスの整った100点の食事を目指すよりも、「0点にしない」ことを目標にするのがおすすめです。おにぎりひとつ、ゼリー、冷たいそうめんなど、食べられるものを少し口にするだけでも十分です。無理に完璧を目指さないことが、結果として体調を守ることにつながります。 なぜ「ちゃんと食べなきゃ」がしんどくなるの？ 暑い日が続くと、食欲が落ちたり、料理をする気力が出なかったりすることがあります。そんなときに「ちゃんと食べなきゃ」と思えば思うほど、できていない自分を責めてしまい、気持ちまで疲れてしまうことがあります。食事は生活の土台ですが、それがプレッシャーになってしまっては本末転倒です。 大切なのは、100点の食事を目指すことではなく、0点にしないこと。それも立派なセルフケアです。 食欲がない日は、何を食べればいい？ 「これなら食べられそう」と思えるものを、少しだけ。それで十分です。 食べられるものの例 ポイント おにぎりひとつ 手軽に食べられ、エネルギーになる ゼリー・ヨーグルト のどを通りやすく、口当たりがよい 冷たいそうめん 暑い日でも食べやすい 今日は少し手を抜いて、明日また頑張ればいい。平日に頑張れなかったら、お休みの日に体を整えてもいい。そのくらいの余白があるほうが、長く続きます。 「点」ではなく「面」で自分を見るとは？ 私たちは、つい「今日できたか、できなかったか」という一日単位の点で自分を評価してしまいがちです。しかし、本当に大切なのは、一週間、一か月という面で自分を見ることです。 食べられなかった日があっても、そのあと整えられれば大丈夫 休んだ日があっても、一週間で見れば続けられている 一日の点数ではなく、流れで自分をとらえる できなかった日を、後から取り戻せると考える 点で見ると「今日はダメだった」になりますが、面で見ると「この一週間、なんとか続けられた」に変わります。この見方の切り替えが、自分を責めずに続けるコツです。 無理をしないことが、なぜ働き続ける力になるの？ 無理を続けて100点を目指すと、あるとき一気に崩れてしまうことがあります。一方、自分に合ったペースで続けられれば、多少の波はあっても立て直せます。その積み重ねが、心と体を守りながら長く働き続ける力につながります。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、手づくりのランチをご用意しており、「今日は自分で作る気力がない」という日も、通所すれば温かいごはんが食べられます。また自立訓練（生活訓練）では「調理」を大切にし、つくって食べて元気になるプログラムを行っています。就労継続支援B型として、食事や体調の波も含めて、一人ひとりのペースを一緒に支えています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

セルフケアとは、自分の心や体の状態に気づき、自分をいたわるために行動を選ぶことをいいます。「しっかり休むこと」だけがセルフケアではありません。深呼吸を3回する、水分をとる、少し席を立つ——その日の体調に合わせて小さく行動を選ぶことも、大切なセルフケアのひとつです。 なぜ週の後半は疲れやすいの？ 木曜日など週の後半になると、「なんとなく疲れが抜けない」「集中しづらい」と感じることがあります。週の疲れが少しずつ積み重なるこの時期は、自律神経のバランスが乱れやすくなることもあると言われています。さらに暑さや睡眠不足、気圧の変化などが重なると、いつも以上に疲れやすく感じる方も少なくありません。 疲れを感じた日は、「もう少し頑張らなきゃ」と無理をするより、まず自分の体や心のサインに気づくことが大切です。 その場でできるセルフケアには何がある？ セルフケアは、特別な時間や道具がなくても始められます。数分でできることから試してみましょう。 その場でできるセルフケア ポイント ゆっくり深呼吸を3回する いつでもどこでもでき、気持ちが落ち着きやすい 水分をしっかり摂る のどが渇く前に、こまめに 軽くストレッチをする 首や肩をゆっくり回すだけでもよい 少し席を立って体を動かす 同じ姿勢が続いたときの切り替えに 「休むこと」以外もセルフケアになるの？ はい、なります。セルフケアというと「しっかり休むこと」をイメージする方もいますが、それだけではありません。 自分の疲れに気づくこと その日の体調に合わせて、行動を選ぶこと 今日はここまでにする、と区切りを決めること 少しペースを落とすと判断すること つまり、休むと決めるのも、深呼吸を3回するのも、どれも立派なセルフケアです。大がかりなことをしなくても、日々の小さな選択の積み重ねが自分を守ります。 働き続けるうえで、なぜセルフケアが大切？ 働くことは短距離走ではなく、長く続けていくものです。疲れに気づかないまま走り続けると、あるとき一気に崩れてしまうことがあります。小さなセルフケアを日々はさむことで、大きく崩れる前に立て直しやすくなり、結果として続けられる日が増えていきます。 一人で抱え込まず、相談できる場所へ ランパートアカデミーでは、就労継続支援B型事業所として、作業のスキルだけでなく、自分の体調を知り、無理をしすぎない働き方も大切にしています。疲れやすい日の過ごし方やセルフケアの取り入れ方も、一人ひとりのペースに合わせて一緒に考えています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。

障害者就労支援事業所の合同説明会とは、複数の障害福祉サービス事業所が一か所に集まり、それぞれの特色や支援内容を直接聞き比べられるイベントのことです。2026年7月27日（月）には、千代田区役所1階 区民ホールで開催されます。入退場自由・参加費無料・予約不要で、事業所選びに迷っている方が「自分に合った支援」を見つけるきっかけとして活用できます。 合同説明会では何ができるの？ 就職を目指している方や、働くことに不安を感じている方に向けて、さまざまな障害福祉サービス事業所が集まります。主に次のようなことができます。 支援事業所と、その場で就職相談ができる 障害者雇用のリアルな話が聞ける 地域の支援情報をまとめて知ることができる 各事業所の特色や支援内容を、直接聞き比べられる パンフレットやホームページだけでは分からない雰囲気を、直接確かめられるのが合同説明会の価値です。 2026年7月27日 千代田区開催の概要 項目 内容 日時 2026年7月27日（月）11:00〜16:30 会場 千代田区役所 1階 区民ホール（千代田区九段南1-2-1） アクセス 九段下駅（東京メトロ東西線・半蔵門線・都営新宿線）6番出口から徒歩5分 参加費 無料（入退場自由・予約不要） 主催 千代田区障害者就労地域連携ネットワーク連絡会 参加団体 千代田区内の障害福祉サービス事業所、基幹相談支援センター、相談支援事業所ほか 講演「チームの喜びを地域へ」も開催（事前申込制） 13:00〜14:30には、障害者雇用がもたらす「つながり」と「響きあう社会」をテーマにした講演が行われます。実際に障害者雇用に取り組む企業と、そこで働く当事者の声を通して、雇用に至るまでの経緯や働く中で感じていること、支援機関との連携など、現場ならではの話が聞けます。講師は、YORISOU社会保険労務士法人 プレシャスワークデザイン室の松山純子氏・秋元全和氏・笹川氏です。講演は事前申込を受け付けています。 合同説明会を活用するポイントは？ 初めて参加する方は、次のような視点を持っておくと聞きやすくなります。 「今いちばん知りたいこと」を一つ決めておく（例：体調に波があっても通えるか） 一日の流れや作業内容など、具体的な過ごし方を聞いてみる 気になった事業所は、後日の見学につなげる 迷っている段階でも参加してよい（決めてから行く場ではありません） 入退場自由なので、少しだけ見て帰ることもできます。「話を聞いてみるだけ」でも十分に意味のある一日です。 ランパートアカデミーも出展します ランパートアカデミーは、就労継続支援B型と自立訓練（生活訓練）の両方を提供しています。当日のブースでは、B型と自立訓練の違いや選び方、日々の作業内容、体調に合わせた通い方、生活訓練の「調理」プログラムなど、気になることをその場でお話しします。事業所選びは、一人で悩まなくて大丈夫です。当日来られない方も、見学や体験のご相談はいつでも受け付けています。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。 ※合同説明会に関するお問い合わせは、千代田区障害者就労支援センター（千代田区役所3階／TEL：03-3264-2153）へお願いします。

就労継続支援B型と自立訓練（生活訓練）の違いは、ひとことで言うと「目的」です。B型は体調やペースに配慮しながら働く「働く場」で、自立訓練は生活リズムや日常生活の力を整える「訓練の場」です。どちらが良い・悪いではなく、今の自分の状態に合うほうを選ぶことが大切です。 就労継続支援B型とは？ 就労継続支援B型は、一般企業で働くことが難しい場合に、雇用契約を結ばずに、自分の体調やペースに合わせて働ける福祉サービスです。軽作業やものづくりなどの生産活動に取り組み、その成果に応じて工賃を受け取ります。年齢や体調に波があっても利用しやすく、制度上は利用期間の上限がないのが特徴です。 自立訓練（生活訓練）とは？ 自立訓練（生活訓練）は、生活リズムや日常生活に必要な力を整えることを目的とした福祉サービスです。規則正しい生活を身につけたり、日常生活の動作を練習したりします。利用期間は原則2年間で、「働く前に、まず生活の土台を整えたい」という方に向いています。 B型は「働く経験を積む場」、自立訓練は「生活を整える場」。目的が違うため、今の自分に必要なほうを選ぶことが大切です。 B型と自立訓練（生活訓練）の違いを比較 項目 就労継続支援B型 自立訓練（生活訓練） 主な目的 自分のペースで働く経験を積む 生活リズム・日常生活の力を整える 雇用契約 結ばない（工賃を受け取る） なし（訓練が中心） 主な内容 軽作業・ものづくりなどの生産活動 生活リズムづくり・調理などの訓練 利用期間 制度上は上限なし 原則2年間 こんな人に 自分のペースで働きたい方 まず生活の土台を整えたい方 自分に合うのはどっち？選び方のポイント どちらを選ぶか迷ったときは、「今いちばん整えたいことは何か」で考えると分かりやすくなります。 朝起きるのが難しい、生活リズムが乱れがち → 自立訓練（生活訓練）が合いやすい 生活はある程度整っていて、働く経験を積みたい → 就労継続支援B型が合いやすい まず生活を整えてから、働く準備に進みたい → 生活訓練からB型へ、段階的に進む方法もある 一つの事業所でB型と自立訓練の両方を提供している場合は、状態に合わせて選んだり、段階的に移行したりしやすいという利点があります。 ランパートアカデミーでは両方を提供しています ランパートアカデミーは、就労継続支援B型と自立訓練（生活訓練）の両方を提供しています。特に生活訓練は「調理」が特徴で、自分でつくって、みんなで食べて、元気になる——食を通して生活を整えるプログラムを用意しています。今の自分に合った選び方を、一人ひとりのペースで一緒に考えます。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。 ランパートアカデミー東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1FTEL：080-3750-5760Mail：info@rampart-a.jp ※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。