一週間の振り返り方とは？「できなかったこと」より「できたこと」に目を向けるコツ

一週間の振り返りで大切なのは、「できなかったこと」を数えることではなく、「できたこと」に目を向けることです。人はできなかったことを強く記憶しやすいため、意識して小さな「できた」を見つけると、一週間の見え方が変わります。大きな成果でなくても、朝起きた・通所できた・休む判断ができたなども、立派な「できたこと」です。

なぜ「できなかったこと」ばかり思い出すの？

人は、達成できなかったことややり残したことを強く覚えている傾向があると言われています。そのため一週間を振り返ると、「もっとできたはず」「予定通りに動けなかった」といった点ばかりが浮かびやすくなります。これは自然なことですが、そればかりを見ていると、実際に積み重ねてきたことに気づけなくなってしまいます。

できなかったことは目につきやすいからこそ、意識して「できたこと」を数えることが大切です。

どんなことを「できた」と数えればいい？

特別なことである必要はありません。自分にとって簡単でなかったことなら、十分に「できたこと」です。

いつも通りにできなかった週は、どう考える？

毎週、同じ調子で過ごせるとは限りません。体調や気分、気候、周りの予定によって、自分のペースが変わるのは当然です。特にお盆や連休など、いつもと違う予定が入りやすい時期は、リズムが乱れやすくなります。

• 「いつも通りにできたか」だけで自分を評価しない
• その週の自分なりにできたことを見つける
• 一日ごとの点数ではなく、一週間の流れで見る
• できなかった日を責めず、できた日を数える

視点を変えるだけで、一週間の見え方が少し軽くなります。

金曜日に、自分をねぎらう習慣を

一週間の終わりに、自分に「おつかれさま」と声をかける習慣を持つと、気持ちの切り替えがしやすくなります。できたことを数え、頑張った自分を認めることは、次の一週間を無理なく始める力にもつながります。

一人で抱え込まず、相談できる場所へ

ランパートアカデミーでは、一人ひとりのペースを大切にしながら、その週の「できた」を一緒に確認しています。就労継続支援B型として、自分の頑張りを認め、無理なく次の週へつなげる振り返りを一緒に行っています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。

ランパートアカデミー
東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1F
TEL：080-3750-5760
Mail：info@rampart-a.jp

※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。