寒暖差疲労とは？季節の変わり目の不調サインとセルフケアの見つけ方

寒暖差疲労とは、気温や湿度の大きな変化に体が対応しようとして、自律神経に負担がかかり、疲れやだるさが起こりやすくなる状態のことをいいます。季節の変わり目に「なんとなく疲れる」と感じるのは、気のせいでも頑張り不足でもなく、体が変化に反応している自然な反応です。

なぜ季節の変わり目は疲れやすいの？

気温や湿度が大きく変わると、体温や体調を一定に保とうとする自律神経が働き続け、負担がかかりやすくなります。前日は蒸し暑く、翌日はひんやり——そんな寒暖差が続くと、知らないうちに心も体も疲れがたまります。

大切なのは、調子が悪くなってから頑張ることではなく、不調が大きくなる前の小さなサインに気づくことです。

自分だけの「不調サイン」とは？

疲れのサインは人によって違います。まずは自分に出やすいサインを知っておくと、早めに手を打てます。例として、次のようなものがあります。

自分に合うセルフケアの見つけ方は？

「これが正解」というセルフケアはありません。自分が少し楽になる方法を、いくつか知っておくことがポイントです。

• 首や肩をほぐす、軽くストレッチする
• 好きな香りのハンドクリームやアロマで気分転換する
• 食事を少し意識してみる
• 「自分にはどんなサインがあるか」を振り返る

自分を大切にする時間を、ほんの少し意識して作る。それだけでも、心や体は少しほっとできます。

一人で抱え込まず、相談できる場所へ

ランパートアカデミーでは、一人ひとりの体調やペースに合わせながら、自分の不調サインへの気づきや、自分に合うセルフケア探しを一緒に行っています。就労継続支援B型として、体調の変化を一人で抱え込まなくていい環境を整えています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。

ランパートアカデミー
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