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白黒思考とは何か？ ― 極端な考え方が生まれる背景 白黒思考の特徴 「白黒思考」とは、物事を「正しい／間違い」「成功／失敗」「全部／ゼロ」と極端にとらえる考え方です。 たとえば、仕事で小さな失敗をしただけで「自分は全部ダメだ」と思い込んでしまったり、片付けで少し手をつけただけなのに「完璧にできなかったから意味がない」と感じてしまうような状態です。 発達障がいや精神障がいと白黒思考 発達障がい、とくにASD（自閉スペクトラム症）の人は「曖昧さが苦手」「ルールにこだわる」といった特性から白黒思考になりやすいといわれます。ADHDの人も「全部やるか、全くやらないか」といった両極端に陥ることが多いです。 また、うつ病や不安障害のときも「すべて失敗だ」と極端に感じてしまう傾向が強まります。 日常に現れる具体例 「こうじゃないとだめ」 「これができなかったから、もう全部やめる」 「100点じゃなきゃ意味がない」 このような思考は、一見「真面目で完璧主義」とも受け取れますが、心の負担を大きくします。 白黒思考が生活に与える影響 人間関係のトラブル 「少しでも間違えたらアウト」と考えると、相手の小さな失敗も受け入れにくくなり、衝突を招きやすくなります。 また、自分自身を「全部ダメ」と否定してしまい、人との距離をとってしまうこともあります。 チャレンジできなくなる 「成功しなければ意味がない」と思うと、新しいことに挑戦できなくなります。 本来なら「半分成功」や「途中までできた」ことにも価値があるはずですが、白黒思考では「ゼロ」と見なしてしまうのです。 自己肯定感の低下 完璧を目指すあまり、少しの失敗でも「全否定」してしまうため、自信が育ちにくくなります。 その結果、「どうせ自分はダメだ」という気持ちが積み重なってしまいます。 グレーゾーンを認める ― 「物事はグラデーション」という考え方 グレーゾーンの存在 現実は白と黒だけではなく、多くの「グレーゾーン」があります。 たとえば、勉強で「今日は30分だけできた」、片付けで「机の上だけ整理できた」、人間関係で「最後まで怒らずに話せた」など、小さな達成にも価値があります。 グラデーションという表現 物事は0か100ではなく、20や50、70という段階もあります。グレーゾーンは「できなかった」と「完璧にできた」の間にある“色合い”のようなものです。 「物事はグラデーションでできている」と意識することで、極端な考えから少し距離をとることができます。 心理学からのアプローチ 心理療法のひとつである「認知行動療法（CBT）」では、白黒思考のような「認知のゆがみ」を修正していく方法が用いられます。 これは「小さな成功を認める」「中間の評価を探す」といった練習を繰り返すものです。参考リンク：認知行動療法センター　認知行動療法（CBT）とは 白黒思考を和らげる具体的な工夫 1. 言葉の置き換え 「絶対に」「必ず」「全部だめ」といった言葉を、「たぶん」「一部できた」「まあまあ大丈夫」と置き換える習慣を持つと、思考の幅が広がります。 2. 小さな成功を記録する ノートやアプリに「今日できたこと」を書き出すだけで、自分の中の「グレーゾーン」に光を当てられます。 完璧でなくても「やれた部分」を見える形に残すことが大切です。 3. 他人の視点を借りる 自分では「失敗」と感じても、周囲からは「十分できている」と評価されることがあります。 信頼できる人にフィードバックをもらうと、自分の極端な評価を修正できます。 4. 専門家や当事者の声を聞く 同じ悩みを抱える人の体験談や、専門家のアドバイスにふれることも役立ちます。 たとえばYouTubeには、認知のゆがみをやさしく解説する動画があります。 https://youtu.be/kEOj3H461y0?si=iAMcVzBy6aFRp71T 白黒思考から「カラフル思考」へ 白黒の世界から抜け出す 白黒思考を手放すことは、「中間を認める」だけではありません。 それは物事をより豊かに、カラフルに感じられる力を持つことです。 思考をやわらかくする言葉の例 「全部ダメ」 → 「ここは良かった」 「失敗」 → 「学びになった」 「完璧じゃない」 → 「十分できている」 このように言葉を少し変えるだけで、心の負担は軽くなり、世界の見え方も変わります。 少しずつ変えていく 白黒思考は一日で変わるものではありません。しかし「20％でもできた」「半分だけでも進んだ」と意識するだけで、毎日は少しずつ楽になります。 グレーやカラフルな世界を受け入れることは、自分を生きやすくする第一歩です。 まとめ 白黒思考は、発達障がいや精神障がいを持つ人にとって大きな壁になることがあります。しかし、「物事はグラデーション」という考え方を取り入れ、言葉の置き換えや小さな成功の積み重ねを意識することで、その壁は少しずつやわらぎます。 大切なのは「完璧でなくてもいい」と認めること。白でも黒でもなく、やさしい色合いを持つ世界の中で、あなた自身のペースで生きていけますように。

睡眠の不調と「薬以外の選択肢」 眠れない背景を理解する 睡眠がうまくとれないというのは、ただ「寝たいのに眠れない」だけではありません。日中のストレス・不安・考え事、身体的な不快感、周囲環境（光・音・温度）など、複数の要因が絡み合って起きます。特に慢性的な不眠症の場合、単なる習慣としての不眠が定着してしまうことがあります。 また、薬を使わずに眠ろうとする場合、睡眠の質や量だけでなく「眠るまでの過程」に焦点を当て、心と体を整えるプロセスを重視する必要があります。 非薬物療法としての認知行動療法（CBT-I） 薬を使わない不眠改善として注目されているのが、認知行動療法（CBT-I：Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia）です。 これは、睡眠を妨げる思考や行動を見直し、良い睡眠習慣を身につけることを目指す方法です。多くの研究では、薬を使う治療と同等、あるいはそれ以上の長期改善効果が報告されており、不眠治療の第一選択肢の一つとしても位置づけられています。 参考リンク：不眠症の治療で注目される「認知行動療法（CBT-I）」とは　睡眠薬に頼らない方法 日本国内でも、CBT-Iを提供するクリニックやカウンセリングが増えてきており「ベッドにいる時間を最適化する睡眠制限法」「刺激制御法」「認知再構成（思考の見直し）」など複数の要素が効果的であるという研究もあります。参考資料：不眠症に対する認知行動療法の有効な要素を解明 日常でできる基本のセルフケア 睡眠衛生の見直し 睡眠衛生とは、眠りを妨げる習慣や環境を整えることです。厚生労働省や薬品企業も、まず改善すべき基本として以下を挙げています。 就寝4時間前以降のカフェイン摂取を控える 寝る直前のスマートフォンやパソコンの使用を避ける 適度な運動を日中に取り入れる 寝室環境（光・温度・音）を快適に整える 就寝前にぬるめのお風呂に入るなど体を温める これらを地道に継続することで、薬なしでも眠りのベースを安定させる力がついていきます。 参考リンク：薬を使わない治療（非薬物療法） 体内時計を整える 毎日同じ時間に起きて、朝の光を浴びる習慣は体内時計を整える上で欠かせません。光は覚醒を促し、夜には自然と眠気を誘うホルモン（メラトニン）の分泌を助けます。 また、昼寝はなるべく短時間（20分程度）にとどめ、午後遅くにはとらないようにするのがよいでしょう。過度な昼寝は夜の睡眠を乱す要因になります。 参考リンク：精神科専門医が説明：薬に頼らず自分で治す不眠症 より深めたい工夫とスキル 寝る行動との紐づけを断つ（刺激制御法） CBT-Iの刺激制御法では、ベッドや寝室を「眠るための場所」として限定的に使うよう行動を変えます。 例えば、布団に入ってもすぐに眠れない場合は一度起きて他の部屋でリラックスしてから戻る、といった工夫です。 このように、ベッド＝眠る行為という結びつきを強め直すことで、寝つきを促進することが期待されます。 参考リンク：CBT-I／CBTi、不眠症と認知行動療法について 睡眠制限法で効率を上げる 睡眠制限法は、ベッドにいる時間を実際の睡眠時間に近づけて絞ることで、睡眠効率を高めるアプローチです。 たとえば、ベッドにいる時間が長すぎると覚醒時間が多くなり、不眠の意識を強めてしまうため、横になっている時間を調整することが行われます。 睡眠日誌をつけて、自分の入眠時間・覚醒時間を記録し、それを基にベッド時間を管理する方法が実践されます。 参考リンク：CBT-I／CBTi、不眠症と認知行動療法について 思考の見直し（認知再構成） 眠れない夜には「今日もまた眠れないかもしれない」「明日が辛くなる」というマイナス思考が頭を支配しやすいものです。 認知再構成では、そうした否定的な思考に気づき、「例えば本当にそうか？」と問い直す姿勢を持つことを目指します。 参考リンク：睡眠に対して認知行動療法でできること 思考を変える訓練を続けることで、眠ることへの不安が軽くなり、睡眠しやすい心理環境が育ちます。 マインドフルネス・瞑想の導入 CBT-Iにマインドフルネス瞑想要素を取り入れた手法も、睡眠改善に有効であると報告されています。 呼吸や体の感覚に意識を向けて雑念を手放すトレーニングは、寝る前の心を静める鍵になります。 参考リンク：不眠症に対する認知行動療法 ケース紹介と実践ヒント 実践者の声：薬を使わず睡眠を取り戻した例 ある人は、CBT-Iを実践することで長年の不眠を克服したという報告があります。 例えば、認知行動療法を4〜8回程度行った結果、80％以上の人が改善を示したという研究もあります。 視覚で理解できる導入動画 薬を使わない不眠改善の方法を解説した動画もあり、視覚的・聴覚的に学べるのが利点です。参考動画：「睡眠薬を使わないで不眠を解消する具体的な方法」 https://youtu.be/d890lUhaS-o?si=GaChCtePelmKn0b- 注意点と受診のタイミング 薬を使わずに眠る方法は効果がゆるやかに現れることが多く、すぐに改善しない場合もあります。 特にうつ病・不安障害などの精神疾患を患っている方、睡眠障害が長期間継続している場合は、専門医の診察を受けることが重要です。 また、CBT-Iを受ける場合は、臨床心理士や認定専門家によるセッションが必要なケースもあります。 日本国内でもCBT-I対応のカウンセリングサービスが存在します。 参考リンク：うららか相談 まとめ 眠れない夜を薬なしで乗り越えるための鍵は、「生活習慣の見直し」「環境調整」「思考の扱い方を変えるスキル」など、複数の要素を組み合わせることにあります。 睡眠衛生を整える 日中リズムを整える CBT-Iの要素（刺激制御・睡眠制限・認知再構成）を取り入れる マインドフルネス瞑想で心を落ち着ける これらは一朝一夕で成果が出るわけではありませんが、継続することで確かな変化を感じられる可能性があります。 眠りの改善は、心身の健康を支える柱。焦らず自分のペースで取り組んでみてください。

発達障害のある人にとって、「お出かけ」は楽しさだけでなく、不安もつきまとうものです。音や光、人の多さ、移動手段、トイレなど、さまざまな要素がストレスになりやすいためです。しかし、それらを事前に知っておくことで、より快適に、楽しく過ごすことができます。 このあと紹介するスポットは、発達障害のある人の特性を考慮して「静かめ」「自然が多い」「屋外・広めスペース」「体験型」「配慮あり」の特徴を持つ場所を中心に選んでいます。施設や公園の事前情報を調べて、混雑状況やアクセス・騒音・トイレの状況などもしっかり押さえておきましょう。 関西のお出かけスポットおすすめ 自然公園・広場でゆったり過ごせる場所 けいはんな記念公園（京都府精華町） 広大な芝生広場や遊具、静かな水景園（日本庭園）などがあり、動き回りたい子も、ゆったり過ごしたい人もどちらにも合う場所です。 遊具広場と広場が離れているため、人混みや騒音の影響が軽く感じられる区域を選ぶことも可能です。 アクセスもバスや駅からほどよく距離があるため、静かな環境を望む人には特におすすめです。 参考リンク：けいはんな記念公園公式サイト（アクセス情報あり）／「京都府立関西文化学術研究都市記念公園」紹介記事 京都府自閉症協会 しあわせの村（兵庫県神戸市） 自然いっぱいの総合福祉ゾーン。 芝生広場、運動広場、キャンプ場、温泉などがあり、施設が広くて分散しているため、混みやすい場所を避けて散歩などを楽しむことができます。 施設内の空気や環境も穏やかな場所が多く、発達障害のある方にも向いています。参考リンク：しあわせの村公式HP 動物・触れ合いや体験型施設 アドベンチャーワールド（和歌山県白浜町） 動物とのふれあい、ショー、イルカやパンダなど、自然や動物好きの人にとって刺激ありながらも癒しも感じられるスポット。 バリアフリーの取り組みが進んでおり、多目的トイレやベンチが多いエリア、園内の案内図も整備されています。静かな時間帯を狙えば、混雑のストレスも軽くできます。 神戸どうぶつ王国（兵庫県神戸市） 屋内・屋外の両方に動物展示があり、ふれあい体験もできる施設。広い室内展示が多く、雨天でも楽しめます。 動物の鳴き声や振動・匂いなど感覚刺激が強い場面もありますが、静かな見どころを事前にチェックしておくと安心です。 参考リンク：BarrierFree.t-Life 関西観光地紹介記事 バリアフリー旅行 アート・文化・体験型スポット 京都鉄道博物館（京都市） 鉄道模型の動きや実際の車両、シミュレーターなど、視覚・体験を通じて興味を引く要素が多い施設です。 床が滑りにくく、広い通路や見やすい展示があり、発達障害のある人も比較的安心して楽しめる環境があります。 音量が大きい展示やアナウンスが頻繁な展示もあるため、イヤーマフや耳栓を持って行くと安心です。 Katatt 3D立体手形アート専門スタジオ（大阪市上本町） 手形アートや足形アートなど、手を使ってゆったり作品をつくる体験ができるスタジオ。静かな環境で、アートの感覚を味わいたい人に向いています。 集中が途切れやすい特性を持つ人でも、自分のペースで進められる工夫があります。 支援・センター・準備情報も確認しておこう 発達障害者支援センター「かがやき」（京都市） 発達障害のある人とその家族が、地域で安定して生活できるよう、特性評価や相談支援・就労支援などを行う公的機関。 お出かけに不安があるとき、事前にセンターで情報を得ることで安心度が上がります。 参考リンク：京都市発達障害者支援センター「かがやき」 京都総合福祉協会 - 「共に生きる」社会の実現 東大阪市 発達障害支援センター PAL（パル） 子ども達への個別発達支援や家族支援、地域交流などを行っている施設。お出かけ先の選び方や外出時の支援のヒントを得ることができます。 施設のプログラムやスタッフの知見を借りて、外出の困りごとを軽くできる方法を学ぶのもおすすめです。 参考リンク：社会福祉法人　東大阪市社会福祉事業団 発達障害者支援センター一覧（関西ブロック） 関西には多くの支援センターがあり、「住んでいる地域＋発達障害者支援センター」で検索することで、公共交通アクセスや近くの安心スポットを探す手がかりになります。 参考： 発達障害者支援センター一覧 発達障害のお出かけをもっと快適にする工夫 事前準備で「予測可能性」を高める どの施設でも共通して役立つのが、「いつ何が起きるか」を事前に知ることです。公式サイトで開館時間・休館日・混雑予想、音の出るアトラクションがあるかどうかなどをチェックしたり、動画で施設の雰囲気を見ておくと「想像と違う」が減ります。 スモールステップで慣れる 初めての場所や刺激のある場所には、短時間だけ訪れる「リハーサル的お出かけ」が効果的です。 例えば30分だけ行って帰る、その後にお弁当を持参して外で休む時間を設けるなど。褒め合いながら少しずつ慣らしていきます。 必要な持ち物を準備する イヤーマフ・耳栓、サングラス、帽子、飲み物・スナック、替えの服などを準備しましょう。 発達障害の人は感覚過敏などがあり、光や音・匂いの刺激に敏感な場合があります。持ち物リストを作って毎回確認する習慣が、安心のお出かけにつながります。 参考動画で雰囲気をチェック 【自閉症/発達障害】京都府南部の安心おでかけスポット 精華町のけいはんな記念公園をゆうちゃんが紹介する動画。静かな自然エリアや遊具広場をゆったり紹介していて、お出かけ前に施設の様子を掴めます。 このように、Youtubeで行きたい場所の動画を探してみると、雰囲気が掴みやすくおすすめです。 https://youtu.be/GypmwAO-bv4?si=iowQw4nAh4whY_wv まとめ：発達障害があっても「思い切って出かけたい場所」がたくさん！ 関西には、発達障害のある人が楽しめる場所が多くあります。ただ、大切なのは「自分の体調・特性」に合わせて選べるかどうかです。 今日紹介したスポットは、自然・動物・アート・体験型などジャンルの幅があり、どなたも好みによって選べるはずです。 事前に調べて、無理のない時間帯を選び、必要な準備をしていくことで、お出かけを楽しむことができます。少しずつ行動範囲を広げて、関西でのお出かけを豊かなものにしていきましょう。

ADHD（注意欠如・多動症）の特性としてよく挙げられるのが、「片づけが苦手」という悩みです。やるべきことに集中できなかったり、目の前の物に気を取られて整理が中断したりすることが多くあります。 そのため、「片づけられない自分はダメだ」と感じてしまう方も少なくありません。しかし実際には、ADHDの特性を理解し、工夫を加えることで、整理整頓は“楽しみながら”できるようになります。 本記事では、ADHDの方が無理なく片づけを続けられる方法を、具体的なコツと実例を交えてご紹介します。 ADHDの特性を理解することから始めよう 注意の切り替えが難しい ADHDの方は、興味のあることには集中できる一方で、興味が持てないタスクには集中を維持するのが困難です。 片づけは「終わりが見えにくい作業」なので、取りかかるまでに時間がかかるのも自然なことです。 物への注意が散りやすい 「片づけよう」と思っても、途中で見つけた雑誌を読み始めたり、別の場所の片づけに移ってしまったりすることがあります。これはADHDの特性であり、意志が弱いわけではありません。 仕組み化で改善できる だからこそ、「やり方を工夫して、楽しみながら続けられる仕組み」を作ることが重要になります。 片づけを“楽しい”に変える工夫 ゲーム感覚で進める 片づけを「タスク」ではなく「ゲーム」に変えると、ADHDの特性に合いやすくなります。 タイマーを3分に設定して「どれだけ片づけられるか」チャレンジ 音楽を流して「1曲分でできる範囲」だけを片づける スマホアプリで達成を記録する ゲーム化することで「楽しい感覚」が先行し、無理なく続けられるようになります。 視覚的にわかりやすくする 収納場所に写真やイラストのラベルをつけることで、「どこに戻すか」が一目でわかります。とくにADHDの方は「見える化」が有効です。 箱に中身の写真を貼る 引き出しに色分けシールを使う オープン収納で“見えている状態”にする こうした工夫は、「探すストレス」を減らし、片づけを習慣化しやすくします。 ごほうびを設定する 小さな片づけが終わったら、自分にご褒美をあげましょう。お茶を飲む、好きな音楽を聴くなど、“楽しいこと”を関連づけることで、片づけをポジティブな行為として脳が認識しやすくなります。 ADHDの人におすすめの片づけ方法 小さな単位に分ける 「部屋を片づける」と考えると途方に暮れますが、「机の上だけ」「バッグの中だけ」と細かく区切れば達成しやすくなります。 モノを減らす習慣を作る 片づけが苦手な人ほど、モノが多すぎることで負担が増えてしまいます。買い物前に「本当に必要？」と自分に問いかけたり、1つ増えたら1つ手放す“ワンイン・ワンアウト”のルールを作るのも効果的です。 定位置を決める ADHDの方は「後で置こう」と思うと忘れがちなので、「必ずここに置く」という定位置を決めておくと安心です。 鍵や財布などの“なくすと困る物”から始めると良いでしょう。 片づけを支える便利アイテム カラーボックス＆収納ケース 中が見える透明ケースや色で分けられるカラーボックスは、ADHDの人に向いています。100円ショップでも手に入るため、手軽に始められます。 タイマー付き家電・アプリ 「掃除を10分だけ」と区切るのに便利なタイマーや、ゲーム感覚でタスクを管理できるアプリもおすすめです。 参考リンク：片付けられないのは発達障害のせい？実際の事例や対策について紹介します 支援を受けながら片づけを続ける 専門家に相談する 片づけがどうしても進まない場合、整理収納アドバイザーや発達障害支援センターに相談するのも有効です。 第三者のサポートで、負担が軽減されます。 家族や友人に「一緒にやってもらう」 1人でやると気が散りやすい場合でも、誰かと一緒なら「会話しながら」「進捗を共有しながら」進められるため、楽しく片づけられます。 動画で学ぶ 整理整頓の具体例を動画で学ぶのもおすすめです。 参考動画： https://youtu.be/23nTWu4v4Lg?si=7hCpFlQtTfXsC4qA まとめ：片づけは「楽しく」続けることが大事 ADHDの人が片づけられないのは、「性格のせい」ではなく「特性によるもの」です。そして工夫次第で片づけは“楽しい時間”に変えることができます。 ゲーム感覚で片づける 視覚的にわかりやすくする 小さな単位に分ける 支援やアイテムを活用する このように工夫を重ねながら、少しずつ自分に合った整理整頓法を見つけていきましょう。 「片づけは苦手だけど、自分なりに工夫してやっている」と思えるだけでも、心はぐっと軽くなります。

はじめに：共生社会とは何か、自分の立ち位置を知る 「共生社会」とは、障がいのある人・高齢者・子育て世帯など、社会を構成する多様な人々が互いに尊重し合い、助け合いながら暮らせる社会のことです。単にバリアを取り除くだけでなく、制度・文化・日常の中で「一人ひとりの違い」を当たり前に受け入れられることが求められています。 では、私たちは具体的にどのような行動を取れるのでしょうか。 この記事では、個人でもできる「共生社会を育むアクション」を紹介します。 自分ができることのヒント：理解と態度を変える 障がいについて学んで誤解を減らす 障がいには外見で見えるものだけではなく、見えにくい・見えないもの（発達障がい、精神障がい、知的障がいなど）があります。 まずは、新聞・書籍・公式サイトで正しい情報を収集すること。知識を持つことで、「どう声をかけたらいいのか」「どう接したらいいのか」が見えてきます。 例えば、日本財団の DO-IT Japan では、若者たちに障がいについての理解や自己決定、自己主張（セルフアドボカシー）の教育プログラムを提供しています。これにより、当事者も周囲の人も「共に選択できる社会」への意識が育まれています。 日本財団 日常の行動で「小さな配慮」を実践 理解が深まった後は、具体的な行動へ。 例えば、公共交通機関で高齢者・障がい者を見かけたら席を譲る、歩く速度を少し落とす、話しかけるときにゆっくり明瞭に話す、案内表示に注意を向けるなど。これらは非常に小さな行動ですが、周囲への影響は大きいです。 また、情報の受け取り手の立場を考えた発言や書き言葉を使うことも含まれます。「健常者」「障がい者」で区別する言葉遣いを見直したり、バリアを感じさせない表現を心がけたりすることなどが、理解ある共生の環境を作る上で役立ちます。 自分の得意を活かして関わる場を見つける 誰でも得意なこと、好きなことがあるはずです。それを共生社会づくりに活かすことができます。 例えば、絵や音楽などのアートが好きなら地域の学校や福祉施設でワークショップを手伝う、本の読み聞かせ、イベントでの手話通訳やサポートなど。得意分野を活かすことで、障がいのある人々との距離が縮まり、自分自身にとっても達成感が得られるでしょう。 制度・コミュニティと手をつなぐ 地域共生社会の制度を知ること 日本では「地域共生社会」の実現に向けて、自治体・国による政策が進められています。厚生労働省の「地域包括ケア」や障がい者基本法の合理的配慮など、制度を知ることで、どこでどう参加できるかのヒントがつかめます。 特に自分の住む自治体がどんな共生社会政策を導入しているかを調べることは有用です。 参考リンク： 「地域共生社会」の実現に向けて ピアサポートやボランティア活動に参加する 障がいのある人自身が参加する活動（ピアサポート）や、障がい者支援団体のボランティアは、共生社会を体現する場です。 参加者は互いの経験を共有し、学びあいながら、支え合いのかたちを広げられます。自分に合ったペースで参加できる活動を探してみましょう。 「合理的配慮」をくり返し求める声を上げる 学校、職場、公共施設などで「この部分がこうだったらもっと使いやすいのに」という場面に出くわしたら、声を上げるまたは改善案を提示することが共生社会につながります。 合理的配慮は法律で定められており、その要望は決して特別扱いではなく、平等のための調整です。 参考リンク：共生社会の形成に向けて 支えられる側の視点も尊重する 自己決定・自己表現を尊重する 共生社会では、障がいのある人が「何を望むか」「どう暮らしたいか」を自分で決めることが重視されます。周囲が先回りして判断するのではなく、意見を聞き希望を尊重することが大切です。 これは学校・家庭・医療・福祉などあらゆる場面で意識されてきています。参考リンク：共生社会とは？実現のために自分でできること・取り組みの具体例 支援される側が支援を求めることを遠慮しない もし何かに困っていたら、支援を求めることは恥ずかしいことではありません。 合理的配慮をお願いする、相談窓口を利用する、必要な情報を得るなど、自分のできる範囲で支援を受けることも、自立と共生の一部です。 実際の取り組み・事例から学ぶ DO-IT Japan：若者に自分らしい選択を促すプログラム DO-IT Japan は、中学〜大学院までの障がいや病気のある若者を対象に、テクノロジーを使った学びやワークショップ、オンライン・オフラインでの交流を通じて「自分の未来をどう描くか」を自分で考え、選べるようにするプログラムです。 これにより、多くの参加者が自己理解を深め、自信を持って進学や就労へ歩み始めています。 参考リンク：「自分らしい選択ができる」社会に。DO-IT Japanが活動を通じて障害のある若者に伝えたいこと 政府の政策と制度による土台づくり 日本政府は、障害者基本法・障害者差別解消法などを通じて、教育・就労・公共の場での合理的配慮の提供を促進し、制度として共生社会を支える仕組みを整えています。 これにより、障がいのある人が社会参加しやすくなる環境が少しずつ広がっています。 参考リンク：障害の有無により分け隔てられることのない共生社会の実現に向けた取組 動画で共生を感じる：共生社会の現場を知る YouTube チャンネル「964万7千分の一」は、障がいや障害者の家族の日常をリアルに伝え、共生社会に必要な視点を届けてくれます。 参考リンク：964万7千分の一 まとめ：共生社会を形にするために今、できること 障がいについて正しく学び、誤解を減らす 日常の中での小さな配慮を意識する 自分の得意を活かして支え合いに参加する 制度を知り、必要な合理的配慮を求める 自分の希望・意見を大切にし、声をあげる 共生社会は「待つもの」ではなく「つくるもの」です。 ひとりひとりができることを少しずつ行動に移すことで、障がいの有無に関わらず居心地のいい社会は確実に近づいてきます。 あなたにも、あなただからできる共生社会への一歩があります。その一歩を今日から、踏み出してみませんか？

知的障がいを持つ方やそのご家族にとって、「安心して楽しめる場所」を探すのは意外と大変なことです。人混みや音の大きさに不安がある、サポート体制が整っていないと心配、という声もよく聞きます。 本記事では、関東地方で知的障がい者と一緒に安心して楽しめるスポットを紹介します。遊び場・文化施設・自然体験・テーマパークなどジャンルごとに整理しました。また、実際に運営されている日本の公式サイトや参考動画もリンク付きで紹介するので、訪れる前にチェックできますよ。 テーマパーク・遊園地で楽しむ 東京ディズニーリゾート（千葉県） 知的障がいのある方に人気のスポットが、東京ディズニーリゾート。 東京ディズニーランドと東京ディズニーシーでは、アトラクション待機列に関するサービスである「ディスアビリティアクセスサービス」「合流利用サービス」と、ショーなどを優先鑑賞できる「優先鑑賞エリア」を利用できます。アトラクションに並ぶ時間を短縮できたり、スタッフが丁寧に対応してくれるので安心です。 参考リンク：ゲストアシスタンスカードの代替えとなるサービス 参考動画：【公式】東京ディズニーリゾート チャンネル よみうりランド（東京都稲城市） 比較的混雑が少なく、広々とした遊園地として知られるよみうりランド。知的障がいを持つ方も利用しやすいバリアフリー設計が進んでおり、観覧車やゆったり楽しめる乗り物が多いのが特徴です。 公式サイト：よみうりランド 水族館・動物園でのんびり過ごす すみだ水族館（東京都墨田区） 東京スカイツリー内にある「すみだ水族館」は、落ち着いた空間づくりが魅力です。照明が柔らかく、座れるスペースが多いため、知的障がいのある方でも安心して楽しめます。ペンギンやクラゲの展示は特に人気です。 公式サイト：すみだ水族館 上野動物園（東京都台東区） 日本で最も有名な動物園のひとつ。障がい者手帳を提示すると入園料が無料になり、付き添いの方1名も無料です。園内はスロープや案内板が整備され、知的障がいのある方でも無理なく散策できます。 公式サイト：上野動物園 科学館・博物館で学びながら楽しむ 国立科学博物館（東京都台東区） 恐竜の化石や宇宙展示など、見て触って学べる展示が多く、知的障がいのある方も夢中になれる博物館です。混雑が心配な場合は、平日の午前中に訪れるのがおすすめです。 公式サイト：国立科学博物館 日本科学未来館（東京都江東区） ロボットや宇宙開発の展示で有名な未来館。展示物に触れたり体験できるものも多く、知的障がいを持つ方が楽しみながら学べる環境が整っています。 公式サイト：日本科学未来館 自然を感じられるスポット 国営昭和記念公園（東京都立川市） 広大な芝生広場や季節の花畑が楽しめる国営公園。ゆったりとしたペースで自然を満喫でき、車いすやベビーカーでも移動しやすい設計です。知的障がいのある方も落ち着いて過ごせる環境が整っています。 公式サイト：国営昭和記念公園 こどもの国（神奈川県横浜市） 自然体験や遊具、動物ふれあいがそろった総合施設。体を動かしたいお子さんから静かに過ごしたい方まで幅広く楽しめるスポットです。 公式サイト：こどもの国 芸術・文化を身近に感じる場所 東京都美術館（東京都台東区） 美術館というとハードルが高い印象がありますが、東京都美術館はバリアフリーに力を入れています。音声ガイドやワークショップもあり、知的障がいを持つ方がアートを身近に感じられる取り組みがあります。 公式サイト：東京都美術館 神奈川県立近代美術館 葉山館 海を眺めながらアート鑑賞ができる施設。静かで落ち着いた空間が広がり、ゆったりとした時間を過ごせます。 公式サイト：神奈川県立近代美術館 葉山館 まとめ：安心できる場所を選んで楽しい思い出を 知的障がいを持つ方にとって、「安心して楽しめるかどうか」が外出の大きなカギになります。関東にはサポート体制が整ったテーマパークや、水族館、博物館、公園などがたくさんあります。 出かける前に公式サイトや動画を確認し、混雑状況やサポート情報を把握しておくと安心です。楽しめる場所を選び、家族や友人と素敵な時間を過ごしましょう。

はじめに うつ病を経験すると、仕事への復帰には勇気が必要です。 再発への不安、周囲の評価への恐れ、自分への信頼喪失――。 そんな中で、「もう一度、でも無理はしたくない」と感じる人も少なくありません。 そこで注目したいのが、“やさしい働き方”。これは、自分の状態やペースに応じて働く選択肢を自らつくることです。 この記事では、実例や支援制度をもとに、その具体的な方法を紹介します。 安心して働く環境をつくる｜復帰への第一歩 私に合う働き方とは何か、自分を知る うつからの復帰では、まず「自分が安心して働ける働き方」を見つけるのが大切です。 例えば、仕事を続けながらも負担が少ない短時間勤務や、環境調整を伴う部署異動などがあります。 医師と相談し、職場にも状況を共有することがポイントです。 参考リンク：未来トレーニング「うつ病の方でも無理せず長くはたらき続けられるコツ 途中で辞めた私が就労移行支援で変われた理由 30代女性・Mさんは、うつの後に就労移行支援機関LITALICOワークスを通じて復職しました。 明るい雰囲気と少しずつ慣れる支援に触れ、「また働きたい」という気持ちが蘇ったそうです。 参考リンク：うつ病（精神障害）のある方の就職事例を紹介｜支援員で働く30代女性 生活リズムと働き方の工夫｜無理せず続ける秘訣 短時間勤務や在宅ワークを取り入れる 朝つらい、通勤がストレスになるという人には、短時間勤務や在宅勤務が有効です。 環境を自分で整えられる在宅ワークは、特に効果的な選択肢として注目されています。 参考リンク：きづきカンパニー「うつ病のある人にオススメの働き方」 周囲に理解を得ることで負担を軽く うつは「理解されにくい病気」でもあります。 だからこそ、上司や同僚に「日の状態に波がある」ことを共有し、フォロー体制を整えることが重要です。 参考リンク：LIVA「うつ病の克服～仕事しながら克服するために大切な5つのこと～」 仕事を選び直すという道もある 軽作業や一般事務が意外と向いている 人との関わりやプレッシャーが少ない職種は、うつの回復期には働きやすい傾向にあります。 その代表が、倉庫での軽作業やデータ入力などです。 参考リンク：福いろ「うつ病の人にが働きやすい仕事」 自分の体調にあわせて無理せず働く 一般事務や軽作業はマニュアルが整備され、プレッシャーが少ない傾向があります。 作業に集中できる環境が、精神的な安定に繋がります。 参考リンク：atGP「うつ病の人に向いている働き方とは？」 社会復帰のリアルな物語 北海道に戻り、新たな選択肢を見つけたケース 入社10年目でうつ病になった男性は、支援を受けながら地元に戻り、障がい者枠での就職を実現。 やりがいと働きやすさのバランスを探りながら、新しい道を歩んでいます。 参考：Doda「うつ病/40代男性/総務職での転職ストーリー」 安心できる職場で自信を取り戻したM.Mさん 接客業を続ける中でうつを経験した後、障害者雇用枠でパーソルダイバースに再就職。 休憩を「仕事の一部」ととらえ直し、少しずつ自信とやさしさが戻ったという事例です。 参考：with パーソル「うつ病を抱えた私が見つけた『安心してはたらける職場』と『障害と向き合う工夫』」 再発を防ぎながら働くポイント ストレスの少ない習慣を心がける 脳と心の健康には、休憩や生活リズムが重要です。 過重労働を避け、定期的な医療フォローを継続するなど、予防に努めましょう。 参考：MedicalDoc「再発を防ぐ働き方」 周囲に相談して環境調整を 変化が苦手な人にとって、働き方の工夫（早退可能、業務負荷の調整など）を職場と話し合って決めるのは、大きな安心に直結します。 まとめ：「やさしい働き方」で人生に再び輝きを うつからの復帰には、無理しない、自分に合った働き方が鍵になります。短時間や在宅勤務、人を選ばない職種、支援制度の活用など、「やさしい働き方」があなたのやる気と心を守ります。 自分にやさしい選択が、やがて社会への貢献にもつながります。焦らず、一歩ずつ。あなたのゆるやかな再出発を心から応援します。

発達障がいと「集中力」の関係を理解する 過集中（ハイパーフォーカス）という特性 発達障がい、とくにADHDやASD（自閉スペクトラム症）の人には、「過集中」と呼ばれる特性があります。これは「好きなこと」「興味があること」に対して、周囲の音や時間を忘れるほど深く没頭できる力のことです。 一般的には「注意散漫」「集中が続かない」と思われがちですが、実際には“特定の対象への異常なほどの集中”という、両極端な特性があるのです。 例えば、プログラミングに没頭して気づけば朝になっていたり、趣味の研究に取り組んで数時間が一瞬で過ぎていた、という経験を持つ人も少なくありません。 これは単なる「欠点」ではなく、適切に活かせば社会において大きな力となるものです。 「好き」をエネルギーに変える 過集中は「嫌いなこと」には発揮されにくい一方、「好きなこと」には大きな成果を生み出します。つまり、自分の興味や関心の方向を見つけることが、才能を活かす第一歩となります。 厚生労働省の調査でも、発達障がいのある人が自分の強みを生かせる職場環境にいるとき、就労継続率が高い傾向があると報告されています。 参考リンク：厚生労働省「経営の観点から見た障害者雇用の効果と進め方」 発達障がいの強みが発揮される分野 IT・クリエイティブ分野での力 プログラミング、デザイン、動画編集、音楽制作などの分野では、細部に没頭できる力が活きやすいです。コードのバグを探す、映像を丁寧に編集する、音を重ねて理想の音楽を作るといった作業は、まさに「集中の天才」の力が試される場です。 YouTubeには、発達障がいのあるクリエイターが自分の強みを活かして発信している例も多くあります。 https://youtu.be/ibSBeSoxNrg?si=bHgYoFrkyB9W1-DG https://youtu.be/_g9qy3ilt8w?si=ho9dW1xJc6pSUhzD 研究・学問分野での成果 発達障がいのある人の中には、特定の分野に関する膨大な知識を蓄え、専門家顔負けの洞察力を持つ人がいます。 歴史、昆虫、宇宙、数学など、一見マニアックに思える知識が、研究分野や教育の場で大きな武器になることもあります。 ビジネスや企画の場での発想力 一方向に集中するだけでなく、独自の視点から新しいアイデアを生み出すことも強みです。 固定観念にとらわれず自由に発想できることは、イノベーションの源泉でもあります。 強みを活かすための環境づくり 自分に合った働き方を見つける 発達障がいの特性を理解したうえで、自分が成果を出しやすい働き方を模索することが大切です。例えば、リモートワークやフレックス制度は、自分の集中が高まる時間帯に作業できるというメリットがあります。 近年では「就労継続支援」や「特例子会社」など、発達障がいの特性を理解した職場も増えています。 参考リンク：発達障害者支援センター（国立障害者リハビリテーションセンター） 周囲とのコミュニケーションを工夫する 強みを活かすには、周囲の理解も欠かせません。そのために有効なのが「アサーション（自己表現）」です。 「自分はこの環境だと力を発揮しやすい」「この作業は得意」など、具体的に伝えることで、周囲との協力体制が生まれます。 参考リンク：自分でできるアサーショントレーニング（国分寺イーストクリニック） 休むことも“才能を活かす力” 過集中は疲労に気づきにくいため、休むことを意識的に取り入れることも必要です。 ポモドーロタイマー（25分集中＋5分休憩）などを活用し、心身を守りながら長く才能を活かせる環境を整えましょう。 https://youtu.be/B3UM8TizqYQ?si=DgeCrXhWhGkhcqW2 事例紹介：発達障がいと強みの活かし方 芸術家やクリエイターの例 世界的に有名な画家のゴッホや音楽家のモーツァルトは、発達障がいの特性を持っていたのではないかといわれています。 彼らの作品に宿る圧倒的な独創性は、「集中」と「こだわり」が生み出したものです。 現代日本でのロールモデル 近年は、日本でも発達障がいを公表しながら活動する著名人が増えています。 タレントの栗原類さんは、発達障がいを公表しつつ俳優・モデルとして活躍しています。彼の著書『発達障害の僕が輝ける場所をみつけられた理由』は、多くの人に勇気を与えています。 参考書籍：発達障害の僕が輝ける場所をみつけられた理由（栗原類） まとめ ：発達障がいの強みを社会で輝かせるために 発達障がいは「できないこと」に焦点を当てられがちですが、実際には「集中の天才」ともいえる強みを持っています。自分の興味・関心に基づいた分野を見つけ、環境を整え、周囲に伝えることで、その強みは社会の中で輝きを放ちます。 障がいは「個性」であり、視点を変えれば大きな可能性に満ちています。一人ひとりの「集中の天才」が認められ、社会の中で活かされる未来を築いていくことが、私たち全員にとっての希望になるでしょう。

障がいがあると、「できないこと」「不便なこと」に気持ちが向きやすくなります。しかし、同じくらい「できること」や「自分だけの強み」も必ず存在します。障がいは自分を否定する理由ではなく、新しい可能性を見つけるきっかけにもなり得るのです。 この記事では、障がいを持つ自分を「好きになる」ための考え方や工夫を、心理学や体験例を交えて紹介します。 自分を認める第一歩“できない”から“できる”へ 視点を変えるだけで毎日が違って見える たとえば、「文章を書くのが遅い」ではなく「丁寧に書ける」ととらえるか。同じ出来事でも視点を変えるだけで「できた自分」「工夫できた自分」を発見できます。 この小さな切り替えが、自己否定から抜け出す第一歩です。 他人と比べず、昨日の自分と比べる 「人より遅い」「できない」と思ってしまうのは自然なことです。 でも、比べるべきは他人ではなく「昨日の自分」。昨日より少しだけできたことがあれば、それは立派な成長です。 心理学者アドラーも「自分の人生を生きることが大切」と説いています。 自分を好きになる工夫｜小さな自己肯定感の積み重ね 感謝日記やポジティブ日記 毎日「できたこと」や「ありがたかったこと」を3つ書いてみましょう。「散歩できた」「好きな音楽を聴いた」など小さなことで大丈夫です。積み重ねるうちに「自分は意外と頑張れている」と実感できます。 褒め言葉を素直に受け取る 「ありがとう」「助かった」と言われたら「そんなことないよ」と否定せず、「そう言ってもらえて嬉しい」と返してみましょう。 褒め言葉を受け入れることは、自分を認める練習にもなります。 仲間と気持ちを分かち合う 同じ経験を持つ人と話すと「自分だけじゃない」と安心できます。 孤独を減らし、自己肯定感を育むためにも、当事者コミュニティへの参加はおすすめです。 参考リンク：凸凹村（障がい当事者のSNSコミュニティ） 自分を愛するということ｜やさしさを自分にも向ける 休むことは“怠け”ではなく“ケア” 「今日は疲れたから何もできなかった」と思う日もあるはずです。 でも、それは「体を大切にできた日」と考え直すこともできます。責めるより、自分をいたわる気持ちを持つことで心は軽くなります。 人に頼る勇気を持つ 「迷惑になる」と思って頼れない人は多いですが、頼られることは信頼の証でもあります。友人や支援者に助けを求めることで、関係はむしろ強くなります。 自分を愛せると、他人も愛せる 自己否定していると他人も受け入れにくくなります。逆に、自分を愛せるようになると、自然と人の良さも見えるようになります。自分を大切にすることは、人間関係を豊かにする基盤になるのです。 障がいがくれる強み｜前向きに生きるヒント 工夫する力 生活の中の小さな壁を工夫で乗り越える経験は、柔軟な発想や問題解決力につながります。これはビジネスや日常の人間関係でも大きな武器になります。 共感する力 自分が悩んだ経験があるからこそ、人の痛みに寄り添えます。「わかるよ」と伝えられることは大きな力です。 挑戦する力 障がいがあると当たり前のことも挑戦の連続。その積み重ねは「挑戦を恐れない心」を育てます。 参考動画：NHK「バリバラ」YouTube公式 日常で試したい実践ワーク 鏡の前で「ありがとう」と言う 鏡の自分に「今日も生きてくれてありがとう」と声をかける。少しずつ自己肯定感が育っていきます。 言葉をポジティブに変換する 「歩けない → 移動の工夫が得意」「じっとできない → エネルギッシュ」言葉の変換は心の変換につながります。 SNSや日記でシェアする 前向きな気づきを発信すると、自分だけでなく誰かの励みにもなります。「誰かを元気づけられる自分」という実感が、自分を好きになる後押しになります。 おわりに｜自分を愛することが未来を変える 障がいは「マイナス」ではなく「個性のひとつ」。それを認め、好きになり、愛せるようになると、人生の見え方が変わります。 「できないこと」ではなく「できること」「負担」ではなく「強み」 そう思えるようになったとき、世界はもっと優しく広がります。今日から少しずつ、自分に「ありがとう」を伝えてみませんか？

車いすを利用していると、「服が着にくい」「おしゃれできない」と感じることは少なくありません。 ですがその制約の中にこそ、工夫や個性、スタイルの可能性が生まれます。 ファッションは誰もが楽しむ権利。車いすだからこそ似合う、格好よく見えるファッションの可能性を探ってみましょう。 車いすファッションの魅力は「個性」と「自由」 見た目の自由さが生むスタイルの個性 東京・原宿でストリートスタイルを発信している車いすのスタイリスト・徳永啓太さんは、車いすに座ったまま着こなしを楽しむスタイルで注目を集めています。 彼のInstagramは多くのファンを魅了しています。 参考リンク：VogueBlog： https://medium.com/@capsuleringo15Instagram： https://www.instagram.com/keita.tokunaga_/ https://www.youtube.com/watch?v=-IWpsFKEFR0 「車いすだからこそかっこいい」発想の服づくり 日本福祉医療ファッション協会 代表理事の平林景さんは、「車いすだからこそかっこいい」と語ります。 車いすでも着やすく、かつスタイリッシュな服を目指すブランド『bottom’all』は、パリコレ出場へ向けて注目されています。 参考リンク：note（ノート）公式HP：https://keihirabayashi.com/ ファッションが変える“見え方”、そして社会 包括的ブランドの先駆け「tenbo」 ブランド「tenbo」は、障がいの有無に関わらず誰でも着られるインクルーシブな服を展開。 障がいのあるモデルとないモデルを同じ舞台で紹介し、新しい視点をファッション業界に持ち込みました。 参考リンク：Metropolis Japan公式HP：tenbo公式Youtube：https://www.youtube.com/@tenboofficial2414 https://www.youtube.com/watch?v=DLFsYimZxlA “福祉×おしゃれ”が社会を変える一歩に “福祉におしゃれは無用”という固定観念を覆す動きも。 平林さんが提案したファッションブランドやその活動は、障がいとおしゃれの垣根をなくし、偏見を変えようとする挑戦の象徴です。 参考リンク：オシャレで変えていく。障害や病気に関わらず、皆が自由に着られる『bottom’all』とは？ 車いすユーザー向けファッションの工夫ポイント 着脱しやすく設計された服 車いすに座ったままでも脱ぎ着しやすい服が求められています。 例えば、「bottom’all」は巻きスカートをヒントにして、車いすユーザーが独立して着替えやすい構造を実現しています。 参考リンク：「批判があれば大成功」車椅子ファッションから社会を変えるーーパリコレでショー開催に挑戦する「bottom’all」 高機能とデザインの両立 重度心身障害を持つ方を対象に、機能性とデザイン性を兼ね備えた洋服も進化しています。 見た目にも配慮したデザインで、介助負担を減らしながらおしゃれを楽しめる取り組みです。 参考リンク：「おしゃれをあきらめない」——重度心身障害者の“装う自由”をファッションショーで実現！ ファッションは「自己表現」と「社会へのメッセージ」 見本となるモデルの存在 東京ファッションウィークや国際的な舞台で活躍する車いすのモデルやアーティストは、「車いすだからこそ映える」というポジティブな見本となり、多くの人に影響を与えています。 参考リンク：nationthailand、Vogue アートでファッションの常識を超える 両足が義足のアーティスト片山真理さんは、義足や服装を創作と美の一部に昇華。 ファッションを通じて身体の多様性を問い、前向きに自己表現する姿は多くの人の「自由」を刺激します。 参考リンク：Accessible Japan、AKIO NAGASWA https://youtu.be/LHmZePW_SMs?si=QSTJGaWfoohVA10O まとめ：「車いす×ファッション」は可能性のスタートライン 車いすだからこそ体現できるスタイルや個性がある 包摂的なブランドや活動が、ファッションの常識を変えている 機能性とデザインが両立すれば、おしゃれはさらに楽しくなる 社会へのメッセージとなるファッション表現も可能 車いすと服が組み合わさったとき、そこには“新しい美しい表現”が生まれる可能性があります。 次のファッションシーンで見かけるその姿は、「生きる楽しさの象徴」として輝きを増すことでしょう。

はじめに：経験が“支えの力”になる理由 しかしその経験を乗り越えたからこそ見えてくる「支え合いの価値」。 精神障がいは、痛みや困難を伴うものです。 経験した人だからこそ発揮できる共感や気づきが、同じ悩みを抱える人にとっては大きな励みになります。 当事者が“メンタルの先輩”として活躍する価値と背景を探っていきます。 ピアサポートとは何か：経験知から生まれる支援 ピアサポートの源流と日本での広がり ピアサポートは、1900年代初頭のアメリカで発生した精神科医療への反発から始まり、同じ経験を持つ者同士による支え合いが基盤となっています。 日本ではセルフヘルプグループやクラブハウス形式の活動を経て、リカバリー志向の支援として定着しています。 参考資料： 厚生労働省 当事者自身が「先輩」として活躍する背景 たとえば、ある精神障がい当事者は精神保健福祉士の資格を取得し、大学院で学びながら仲間への講演や執筆を行っています。 こういったおなじ障がいを持つ人が努力する姿に「私も頑張ろう」と感化される仲間も多いです。 参考リンク：ピアサポートとは何か 回復と支え合いのプロセス｜支援の質が高まる理由 回復過程で得られる共感力 ある研究では、精神障がい当事者が地域の精神科デイケアを利用する中で「似た立場の人を助けたい」と感じ、自然とピアサポートへの参加が進んだことが明らかになっています 。 自分が回復した経験が他者への支えに変わる心理がここにあります。 参考リンク：SpringerLink 精神的距離の近さが安心を生む 当事者同士だからこそ「言いにくさ」や「遠慮」が少なく、本音が共有できます。 「理解されている」「分かってくれる」安心感は、専門職には真似できない支援の質につながります。 ピアサポートの社会的意義と実践 地方自治体での制度的導入 福島県では、ピアサポーターの養成研修を修了した方を認定し、退院促進や地域定着支援などを担う制度を導入。 地域生活の構築に当事者の回復ストーリーが役立っている事例があります。 参考資料：ピアサポーターを活用した事業事例集 専門職との協働による支援の質向上 精神保健福祉士や看護師など専門職とピアスタッフが協力することで、支援の幅が広がります。 日本の実践例では、専門職がピアスタッフとの協働から得た学びについても報告されています。 参考資料：メンタルヘルス領域におけるピアスタッフとの協働にむけた専門職者の経験 メンタル“先輩”の支えを日常へ活かす工夫 自分の経験を語ることで希望になる ピアサポーターが自身の回復までの過程を語ることは、同じ苦しみに悩む人に「自分もできるかも」という希望を届けます。 実話としての語りは、最も心に響く支援になります。 支え合いの場を作る意義 グループ形式やコミュニティ形式の支え合いの場では、互いに支え、支えられる関係が生まれます。 「自分も誰かの支えになれる」という体験は、自尊感情と社会参加を促進するのです。 まとめ：“メンタルの先輩”が照らす未来 精神障がい経験者には、自分の経験を活かして人を助ける“先輩”としての価値があります。 その強みをシステムとして活かすことが、誰もが支え合える社会につながります。 アサーションや支援体制と同じように、当事者自身の声と経験をもっと社会に届けていきましょう。

目に見える世界が制限される中で、視覚障害者は「聴く力」に磨きをかけてきました。 ピッチの違いを識別したり、周囲の音から位置を察知したりする能力は、私たちにはない才能とも言えるでしょう。 この記事では、「聴く力」が生む強みや、それを活かすコミュニケーションや社会参加のヒントを、具体例や研究を交えて紹介します。 聴覚能力の驚くべき鋭さ ピッチの差を見分ける力の高さ 視覚障害者は、音の高低の変化（ピッチ）を識別する能力が非常に優れており、その速度は視覚保持者の10倍以上にもなるという研究があります。 これは自然と培われた聴覚の鋭敏さといえるでしょう。 参考リンク：視覚障害者の優れた聴覚 頭の動きと両耳聴で障害物を感知 さらに障害物を目で確認できなくても、音や反響を頼りに“障害物の存在”を察知する「障害感覚」が培われます。 頭を動かしながら両耳で聴くと、音源の距離や方向の特定がさらに精度を高めることも確認されています。 https://www.youtube.com/watch?v=BefuWzZq4bU 「聴く力」はコミュニケーションで生きる 書かれた言葉を“音で読む”速さに注目 視覚障害者の中には、音声読み上げの速度を通常より2.6倍速く設定しても理解できる人がいるという報告もあります。 これは、聴く力の高さが情報処理速度にも及ぶ例です。 https://youtube.com/shorts/ucLrGoT7Qyg?si=drY6clK_RkZj-PIs 見えない世界と世界をつなぐ感性 『視界良好２』の著者・河野泰弘氏は、「それぞれの“目”を合わせれば、見えは進化するかもしれない」と述べています。 視覚の制約を、異なる感覚で補い合う可能性と捉える視点は、共生社会の方向性を指しているといえます。 参考リンク：見る力と聞く力：人と世界を共有する道筋 視覚障害者としての一歩としての“聴く力”の発見 noteで視覚障害当事者が綴る文章では、自身の苦手に感じていた「見えづらさ」が「聴く力」という武器に変わった経験が語られています。 自分の中に眠る強みに気づくヒントにもなる言葉です。 参考リンク：見えづらさが教えてくれた、「聴く力」という強み 聴く力が拓く新しい可能性 音があれば楽しめるエンタメも広がる アメリカでは「Auditory Uta-Karuta」といった、音声でゲーム情報を伝えるよう工夫された視覚障害者向けのゲームが生まれています。 共に遊びを楽しむ文化も広がっていることは明るいニュースですね。 https://www.youtube.com/watch?v=PhW4v1kFwSU 見えなくても伝承できる芸・文化の魅力 盲目の女流歌手・広沢理恵子さんは、視覚によらず伝承されてきた盲人伝統の「行脚芸能」を今に継承してきました。 聴覚や記憶、感受性の力で歴史をつなぐ姿が、多くの人の共感を呼んでいます。 参考リンク：ガーディアン おわりに：聴く生活が豊かにする“つながり” 視覚障害者ゆえに研ぎ澄まされる「聴く力」は、単なる代替ではなく、豊かなコミュニケーションの源泉です。 音を通じて世界を読み、人とつながり、文化を受け継ぐ――視覚に頼らない“聴く世界”だからこそ見える豊かさがあります。 この記事が、聴くことの力を見直すきっかけになればうれしいです。