振り返りで自己肯定感を保つには？「結果」より「できた行動」に注目するコツ

一週間を振り返るとき、自己肯定感を保つコツは、「できた結果（成果）」だけでなく「できた行動」に注目することです。成果は状況にも左右されますが、行動は自分が実際に起こしたものです。朝起きた、通所できた、相談できたといった行動に目を向けると、大きな成果がない週でも「ちゃんとやっていたこと」が見つかります。

なぜ「できなかったこと」ばかり目につくの？

振り返りでは、「思ったより進まなかった」「予定通りにできなかった」といった、達成できなかった点が浮かびやすくなります。人はやり残したことを強く意識しやすいためです。しかし、できなかったことだけを見ていると、実際に積み重ねてきた行動に気づけず、必要以上に自分を低く評価してしまうことがあります。

振り返るときに見てほしいのは、成果だけではありません。「できた行動」にも目を向けてみましょう。

「結果」と「行動」は何が違うの？

この二つを分けて考えると、振り返りがぐっと楽になります。

成果が出なかった週でも、行動に目を向ければ、自分がやってきたことが見えてきます。

どんな「行動」を数えればいい？

特別なことでなくて大丈夫です。次のような行動も、立派な「できたこと」です。

• 朝、起きることができた
• 通所や仕事に行けた／作業に取り組めた
• 疲れたときに休憩できた
• 困ったときに相談できた・休むときに連絡できた

「できた結果」ではなく「できた行動」に目を向けると、思っていたより多くの○が見つかります。

毎週100点でなくていい？

はい、大丈夫です。調子のよい週もあれば、思うように動けない週もあります。毎週100点を目指すのではなく、その週にできた行動を一つ見つけて「今週はこれができた」と小さな○をつける。それだけで、次の一週間を前向きに始めやすくなります。一日ごとの点数ではなく、一週間の流れで見ることが大切です。

一人で抱え込まず、相談できる場所へ

ランパートアカデミーでは、成果を出すことだけでなく、自分の「できた行動」に気づいて自分を認める力を育てることを大切にしています。就労継続支援B型として、一人ひとりの「できた」を一緒に見つける振り返りを行っています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。

ランパートアカデミー
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