新入社員が非難されやすい「適応障がい」の特徴とは？ストレスからの解放への道
「新入社員が非難されやすい『適応障がい』の特徴とは？」―そう問いかけるのは、精神科医であり、1万人以上の悩みを解決してきたいっちー氏です。
彼の著書『頭んなか「メンヘラなとき」があります。』では、「モヤモヤがなくなった」「イライラの対処法がわかった」といった感情のコントロール方法がまとめられています。本記事では、その一部を抜粋・編集し、新入社員が自分を変えていくための方法に焦点を当てます。（構成／種岡 健）
ストレスが増大して心身に影響を及ぼす
4月はどんな人でも変化の起こりやすい時期です。それゆえに、病みやすいリスクのある時期でもあります。変化によって引き起こされる可能性のある病気、「適応障がい」について共有したいと思います。この知識は、様々な予防策に役立つことでしょう。
適応障がいとは、環境への適応が難しく、ストレスが増大して心身に影響を及ぼし、生活に支障をきたす状態を指します。
うつ病のように心身に症状を引き起こす
環境の変化によって引き起こされる問題であるため、「甘えているだけ」「性格の問題」として扱われることもあります。その結果、本人が相談できずに放置され、解決が難しくなってしまうことがあります。
適応障がいは、以下のようなストレスによって心身の不調が現れます。
- 心の症状：気分の落ち込み、不安感、モチベーションの低下、集中力の低下、記憶力の低下
- 身体の症状：不眠、食欲不振、仕事への行く際の動悸、吐き気、めまい、手の震え
- 行動の変化：飲酒や喫煙量の増加、イライラや暴力的な行動、休日でも仕事のことばかり考える
以上のように、適応障がいはうつ病のように心身に症状を引き起こします。
適応障がいは「ストレス」が原因
個々人によって感じるストレスは異なりますが、仕事や家庭、学校などの日常生活におけるストレスが適応障がいを引き起こします。このようなストレスは、生活や環境の変化によってより顕著になります。
たとえば、突然の単身赴任によって家族と離れなければならなくなったり、友人との離別が生じる中学から高校への進学など、環境の変化が起こりやすい状況があります。
良い変化とされる出来事でもストレスの要因
また、新しい職場への移動や、結婚や昇進など、他者から見れば良い変化とされる出来事でも、本人にとってはストレスの要因となり得ます。
こうしたストレスによって、憂鬱な気分になったり、体調を崩したり、不安を感じやすくなったりすることで、環境への適応が困難になり、適応障がいが生じるのです。
ストレスの原因を特定することが必要
適応障がいの解決方法はシンプルに言えば「ストレスの影響を減らす」ことが重要です。まず、ストレスの原因を特定することが必要です。人間関係や業務量、残業時間など、何がストレスの原因なのかを明確にすることで、適切な対策を立てやすくなります。苦痛を感じるかもしれませんが、一度振り返ってみてください。
無理をせずに必要な休息を取ることが大切
ストレスが特定されれば、そのストレスを取り除くか、解決策を考えます。人間関係に問題がある場合は、部署の変更や転職を検討することが有効です。業務量が原因なら、業務の見直しや効率化の取り組みを考えましょう。
それでもストレスが解消されない場合は、休養が必要かもしれません。精神科や心療内科を受診し、休職することで回復するケースもあります。適応障がいは、原因から離れることで改善されることが多いため、無理をせずに必要な休息を取ることが大切です。
助けを求めることも大切
また、休職によって問題が表面化し、会社が働く環境や働き方を改善することもあります。ストレス社会では、時に自分一人で解決することは難しいです。助けを求めることも大切です。
最後に、適応障がいに苦しむ人々にとって、助けを求めることや休養を取ることは勇気のいる行動かもしれません。しかし、それらの行動が自己を守り、健康を回復する一歩となることは間違いありません。自己を大切にし、ストレスに立ち向かうためのサポートを受けることが重要です。
適応障がい：ストレスとの戦い
新しい環境への適応は、私たちの日常生活でよくある経験です。しかし、その過程でストレスを感じ、心身の不調が現れることがあります。この状態を適応障がいと呼びます。以下では、適応障がいの原因、症状、そして克服するための方法について探ってみましょう。
適応障がいの原因
適応障がいの原因は、さまざまなストレス要因によって引き起こされます。日常生活や環境の変化が主な要因であり、その影響は個人によって異なります。具体的なストレス要因としては、以下のようなものが挙げられます。
- 新しい環境への適応
新しい職場や学校、住居などに移る際には、環境の変化によるストレスが生じることがあります。新しい人間関係の構築や、未知の状況に対する不安が適応障がいを引き起こす要因となります。
- 人間関係のトラブル
職場や家庭、友人間などの人間関係におけるトラブルや対立は、ストレスを引き起こす一因です。コミュニケーションの問題や対立、孤立感などが適応障がいを誘発する要因となります。
- 仕事や学業の過剰な負荷
業務量の増加や学業の圧力が高まると、ストレスが蓄積され、適応障がいが生じる可能性があります。長時間の労働や学習、厳しい環境下でのプレッシャーは、心身に負担をかけることがあります。
- 家族や友人との関係の変化
離婚や別居、友人との関係の変化など、親しい人間関係に変化が生じると、ストレスが増大し、適応障がいが発症する可能性があります。家族や友人との関係性の変化は、感情的な負担を引き起こすことがあります。
これらのストレス要因が、個々の人々にどのような影響を与えるかは異なりますが、適応障がいの発症につながる可能性があります。このようなストレス要因に対処することが、適応障がいを予防する上で重要です。
適応障がいの症状
適応障がいの症状は、心身のさまざまな側面に影響を及ぼします。以下では、適応障がいの症状をより詳しく掘り下げてみましょう。
心の症状
- 気分の落ち込み：適応障がいの人は、悲しみや無気力感を感じることがあります。何事にも興味を失い、日常生活に対する喜びが薄れることがあります。
- 不安感：不安や緊張が日常生活に支配的な存在となり、さまざまな場面で不安を感じることがあります。不安が過度に高まり、日常生活に支障をきたすことがあります。
- 集中力の低下：仕事や学業、日常の活動において集中力が低下し、業務や課題に取り組むことが難しくなる場合があります。
身体の症状
- 不眠：眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めたりすることがあります。また、朝起きたときに疲れを感じることがあります。
- 食欲不振：食欲が低下し、食事をすることが億劫に感じることがあります。体重が減少することもあります。
- めまいや手の震え：ストレスによって身体的な症状が現れることがあります。めまいや手の震えが生じることがあります。
行動の変化
- 飲酒や喫煙量の増加：ストレス解消のためにアルコールやタバコを過剰に摂取することがあります。これによって依存症や健康への影響が懸念されます。
- イライラや暴力的な行動：ストレスや焦燥感によって、感情の制御が難しくなり、イライラや怒りを爆発させることがあります。これは他者や自己に対して危険を引き起こす可能性があります。
- 仕事への過度な執着：仕事に対する過度なストレスや焦燥感から、仕事に取りつかれる傾向があります。仕事が生活の中心となり、他の側面を犠牲にすることがあります。
これらの症状が適応障がいの特徴であり、早期の対応が重要です。適応障がいの症状が現れた場合は、適切な支援や治療を受けることが必要です。
適応障がいの克服方法
適応障がいを克服するためには、以下の方法が有効です。
- ストレスの原因を特定する
まずは、自分がどのような状況や要因からストレスを感じているのかを明確にします。仕事、家庭、人間関係など、どの部分がストレスの主な原因なのかを特定しましょう。
- 適切な対策を立てる
ストレスの原因を特定したら、それに対する具体的な対策を考えます。例えば、仕事のストレスであれば、タスク管理の改善やコミュニケーションの改善などの対策を立てます。
- 専門家の助けを借りる
自力でストレスを解消することが難しい場合は、心理カウンセリングや心療内科などの専門家の助けを借りることが有効です。専門家は、ストレスの原因を探り、適切な対処法を提案してくれます。
- リラックスやストレス解消の方法を取り入れる
リラックスやストレス解消の方法を日常生活に取り入れることで、ストレスを軽減することができます。瞑想やヨガ、アロマセラピーなどの方法を試してみましょう。
- 健康な生活習慣を確立する
十分な睡眠を確保し、バランスの取れた食事を心がけることで、ストレスへの抵抗力を高めることができます。また、定期的な運動やリフレッシュタイムを設けることも重要です。
以上の方法を組み合わせることで、適応障がいを克服することができます。自分の状況やニーズに合った対策を選択し、着実に取り組んでいきましょう。
まとめ
適応障がいに苦しむ人々にとって、助けを求めることや休養を取ることは勇気のいる行動かもしれません。しかし、それらの行動が自己を守り、健康を回復する一歩となることは間違いありません。自己を大切にし、ストレスに立ち向かうためのサポートを受けることが重要です。
適応障がいは、私たちが日常生活で経験するストレスの影響から生じる心身の不調です。しかし、この状態から抜け出すことは可能です。まず、ストレスの原因を特定し、それに対する具体的な対策を講じることが大切です。また、専門家の助けを借りることや、リラックスやストレス解消の方法を取り入れることも有効です。自分の健康を守るために、ストレスとの戦いに積極的に取り組みましょう。適応障がいは克服可能であり、健康的で幸福な生活を取り戻すための一歩となります。
参考
【適応障がいは「甘え？」「性格？」】新入社員が非難されやすい「適応障がい」の特徴とは？ | 頭んなか「メンヘラなとき」があります。 | ダイヤモンド・オンライン