頭の中がごちゃごちゃするときの整理法とは？書く・話す・動く、自分に合う方法の見つけ方

やることや考えごとで頭の中がごちゃごちゃして落ち着かないときは、頭の中だけで考え続けず、「外に出す」と整理しやすくなります。ポイントは、整理法は一つではないということ。紙に書く、スマホにメモ、誰かに話す、とりあえず動いてみる——人によって合う方法は違います。自分に合ったやり方を見つけることが、頭の中をスッキリさせるいちばんのコツです。

なぜ頭の中だけで考えると、整理できないの？

頭の中だけで複数のことを考えようとすると、それらを覚えておくだけでエネルギーを使い、全体が見えづらくなります。「何か忘れている気がする」「やることが多い気がして落ち着かない」という状態は、情報が頭の中にたまりすぎているサインです。一度「外に出す」ことで、頭の中が見えやすくなり、整理しやすくなります。

大切なのは、きれいにまとめることではなく、自分の頭の中が少し見えやすくなることです。

頭の中を「外に出す」方法は、どんなものがある？

方法は一つではありません。いろいろなやり方があります。

「整理＝きれいなToDoリスト」と思いがちですが、それが合わない人もいます。大切なのは、見た目のきれいさではなく、自分の頭の中が見えることです。

自分に合う方法は、どう見つける？

いきなり「これが正解」と決める必要はありません。いくつか試してみて、しっくりくるものを探しましょう。

• 書く・話す・動くなど、いくつか試してみる
• 「これだと落ち着く」と感じた方法を覚えておく
• 場面によって使い分けてもよい
• きれいにまとめることを目的にしない

どれが正解ということはありません。「自分はこれが合うかも」というやり方が見つかれば、それがいちばんです。

頭の中を外に出すと、どうなる？

頭の中の「なんとなく」を一つずつ外に出すと、「思っていたより大したことなかった」と感じることがあります。頭の中では大ごとに思えても、書き出すと数個だった、ということもよくあります。何が気になっているか分からない状態より、やることや考えが見えた方が、不安も少しスッキリします。整理は、作業を進めるためだけでなく、気持ちを落ち着けるためにも役立ちます。

一人で抱え込まず、相談できる場所へ

ランパートアカデミーでは、「自分に合った整理のしかた」を、一人ひとりと一緒に見つけています。就労継続支援B型として、自分に合った進め方で無理なく働く力を育てるお手伝いをしています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。

ランパートアカデミー
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