夏バテで食欲がないときはどうする？100点より「0点にしない」食事の考え方

夏バテで食欲がないときは、栄養バランスの整った100点の食事を目指すよりも、「0点にしない」ことを目標にするのがおすすめです。おにぎりひとつ、ゼリー、冷たいそうめんなど、食べられるものを少し口にするだけでも十分です。無理に完璧を目指さないことが、結果として体調を守ることにつながります。

なぜ「ちゃんと食べなきゃ」がしんどくなるの？

暑い日が続くと、食欲が落ちたり、料理をする気力が出なかったりすることがあります。そんなときに「ちゃんと食べなきゃ」と思えば思うほど、できていない自分を責めてしまい、気持ちまで疲れてしまうことがあります。食事は生活の土台ですが、それがプレッシャーになってしまっては本末転倒です。

大切なのは、100点の食事を目指すことではなく、0点にしないこと。それも立派なセルフケアです。

食欲がない日は、何を食べればいい？

「これなら食べられそう」と思えるものを、少しだけ。それで十分です。

今日は少し手を抜いて、明日また頑張ればいい。平日に頑張れなかったら、お休みの日に体を整えてもいい。そのくらいの余白があるほうが、長く続きます。

「点」ではなく「面」で自分を見るとは？

私たちは、つい「今日できたか、できなかったか」という一日単位の点で自分を評価してしまいがちです。しかし、本当に大切なのは、一週間、一か月という面で自分を見ることです。

• 食べられなかった日があっても、そのあと整えられれば大丈夫
• 休んだ日があっても、一週間で見れば続けられている
• 一日の点数ではなく、流れで自分をとらえる
• できなかった日を、後から取り戻せると考える

点で見ると「今日はダメだった」になりますが、面で見ると「この一週間、なんとか続けられた」に変わります。この見方の切り替えが、自分を責めずに続けるコツです。

無理をしないことが、なぜ働き続ける力になるの？

無理を続けて100点を目指すと、あるとき一気に崩れてしまうことがあります。一方、自分に合ったペースで続けられれば、多少の波はあっても立て直せます。その積み重ねが、心と体を守りながら長く働き続ける力につながります。

一人で抱え込まず、相談できる場所へ

ランパートアカデミーでは、手づくりのランチをご用意しており、「今日は自分で作る気力がない」という日も、通所すれば温かいごはんが食べられます。また自立訓練（生活訓練）では「調理」を大切にし、つくって食べて元気になるプログラムを行っています。就労継続支援B型として、食事や体調の波も含めて、一人ひとりのペースを一緒に支えています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。

ランパートアカデミー
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※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。