働き続けるためのペース配分とは？頑張りすぎを防ぎ週の後半を楽にするコツ

働き続けるためのペース配分とは、「もっと頑張る」で乗り切るのではなく、自分の状態に合わせて活動量を調整し、週の最後まで元気に走りきる考え方のことです。マラソンで序盤に飛ばしすぎると後半に失速するように、仕事や通所も、週の真ん中で無理をすると後半がつらくなります。ペース配分を意識することが、無理なく長く働き続ける力につながります。

なぜペース配分が大切なの？

月曜日に「今週も頑張ろう」と勢いよくスタートしても、水曜日頃には疲れが出てくるものです。そこで「もっと頑張らなきゃ」とスピードを上げてしまうと、木曜・金曜に疲れがあふれ、体調を崩したり、休みがちになったりすることがあります。大切なのは、全力で走り続けることではなく、自分に合ったペースを保つことです。

目指すのは「今日どれだけ頑張れたか」ではなく、「金曜日まで元気に過ごせるか」です。

ペースを見直すタイミングとサインは？

おすすめは、週の折り返し地点である水曜日です。次のような小さな変化が、ペースを見直すサインになります。

調子がいい日ほど無理をしがちなので、「良い日も上げすぎない」ことがペース配分のポイントです。

ペース配分を身につけるコツは？

• 週の真ん中（水曜日）に、自分の状態を確認する習慣を持つ
• 「今週はここまでできれば十分」とゴールを決めておく
• ペースを落とすことを「さぼり」と考えない
• 一人で判断が難しいときは、まわりに相談する

小さな変化に気づき、その日に合った量を選べるようになると、週の後半がぐっと楽になり、結果として続けられる日が増えていきます。

一人で抱え込まず、相談できる場所へ

ランパートアカデミーでは、一人ひとりの体調や気持ちに合わせて、ペース配分を一緒に考えています。就労継続支援B型として、自分に合ったペースで働く感覚を育てることも大切にしています。見学や体験のご相談は、お気軽にお問い合わせください。

ランパートアカデミー
東京都千代田区岩本町1-9-2 BizSQUARE神田 1F・B1F
TEL：080-3750-5760
Mail：info@rampart-a.jp

※お問い合わせの際は「みんなの障がいを見た」と一言添えていただくと、その後のご案内がスムーズです。