「障がい」って聞くと、つい真面目な話になりがち。でも、当事者の中には“笑いのネタ”として語る達人もたくさんいます。今回は、そんな「ちょっと不便だけど、かなり楽しい」障がい当事者たちの爆笑エピソードを紹介します。どれも「こんなこと、あるある！」と笑って共感できるはずです。 信号待ちをしていたら…… 視覚障がいのAさんが信号待ちをしていた時のこと。知らないおじさんに話しかけられたそうです。 おじさん「それ、かっこいいスティックですね！護身用ですか？」Aさん「いえ、視覚障がい者用の白杖です（笑）」おじさん「あっ……（気まずそうに去る）」 一瞬で訪れる気まずい沈黙。でもAさんは笑顔で言います。「確かに護身用にもなるかもしれませんね！」ユーモアで場を和ませる姿に、周囲の人も思わず笑顔に。 手話でケンカしたら…… 聴覚障がいのBさんは、手話を使ってパートナーと話します。ある日、ちょっとした言い合いになった時、ふと気づいたそうです。 「声を荒げないから、ケンカしても静かなんですよね（笑）」 手話でのケンカは、見た目は迫力があっても音はゼロ。「怒鳴り声が出ない分、冷静になれる」とパートナーに言われ“音のない世界”の新しい発見をしたそうです。 自動ドアとの戦い Cさんがスーパーに行くとき、よくあるのが“自動ドアが開かない問題”。センサーが車いすの高さを認識しないことがあるんです。そんなときのCさんの対処法は—— 「上半身をめっちゃ伸ばしてアピールする！」 それでも開かないときは、近くの人が開けてくれる。「ありがとう！」と言うと、なぜかみんな笑顔になる。「ドア1枚でちょっとした交流が生まれるんです」とCさんはうれしそうに語ってくれました。 忘れずに手帳に書くぞ！……のはずが ADHDを持つDさんは、スケジュール管理が苦手。「よし、ちゃんと手帳に書こう！」と意気込んで買ったものの 「手帳をなくしました」 ADHDあるある過ぎる展開。しかも、その手帳には「手帳をなくさない」って書いてあったそう。「結局スマホにメモするのが一番」だと笑うDさん。 ちなみにスマホも家の中でさえよくなくすそうです。 飛行機の保安検査で…… 空港での出来事。義足を使うEさんが保安検査を通ると——ピーピー！金属探知機が反応。 検査官「お客様、金属の所持は？」Eさん「脚です」 一瞬、検査官が固まる。でもすぐに「なるほど！」と笑顔で対応。「最初は恥ずかしかったけど、今はよくあることと思っています」とEさん。 「できない」ことを笑える強さ どのエピソードにも共通しているのは、「できないこと」を笑いに変える力。障がいを“個性の一部”として受け止め、工夫やユーモアで日常を豊かにしています。 白杖で誤解されても、笑って説明する 障がいあるあるをおもしろエピソードに ドアが開かなくても、助けてくれる人がいる そんな“ちょっとした笑い”が、毎日の中にあふれているのです。 笑いがつなぐ——社会と当事者のあいだ 障がいを笑って話せる人がいると、周囲の空気もやわらぎます。それは、当事者だけでなく、社会にとっても大切な一歩です。 「笑って話す＝軽く扱う」ではなく、「笑って共有する＝お互いを理解する」こと。 笑いには、偏見を溶かす力があります。誰もが「違い」を受け入れ、自然に笑える社会——そんな未来を目指して、今日もユーモアと一緒に生きていきましょう。 参考リンク NHK「バリバラ」公式サイト：https://www.nhk.jp/p/baribara/　バリアフリーバラエティーをテーマにした人気番組。障がい当事者のリアルと笑いが満載！ YouTube「あそどっぐチャンネル」：https://www.youtube.com/@asodog/featured　お笑い芸人界で初の寝たきり障がい者。障がいを笑いに変えるエネルギーを感じられます。 note：https://note.com/　障がいを持っている人たちの、共感と笑いのストーリーがたくさん見つかります。 最後に 障がいのある生活は、不便もあるけれど「笑えるネタの宝庫」でもあります。泣いた日も、転んだ日も、全部あとで笑い話になる。そんな強さと明るさを、これからも一緒に分かち合っていきましょう。

障がいは社会の中で時に「制約」として見られることがあります。 しかし、近年ではその経験や特性を逆に「強み」として活かし、起業家として道を切り拓く人たちが増えてきました。 従来の「障がい者＝支援される側」という一面的なイメージを覆し、自らビジネスを立ち上げる姿は、多くの人に勇気を与えています。 この記事では、障がいを持ちながら起業に挑む人々の事例や背景、そこから学べるヒントについて紹介します。 障がいを強みに変える起業家たち 経験を事業の原点にする 障がいを持つ人の中には、自らが直面した課題を解決するためにビジネスを始めた人が少なくありません。 たとえば、移動の不便さを経験した車椅子ユーザーが、バリアフリーな旅行サービスを立ち上げる。あるいは、発達障がいの特性を活かして、ITやデザインなどの分野で独自のサービスを展開する。 こうした事例は「必要は発明の母」という言葉を体現しています。 当事者だから生まれる共感 自らが障がい当事者であることは、顧客の気持ちを深く理解する強みになります。 例えば聴覚障がい者が手話を使ったオンライン教育サービスを運営する場合、利用者にとって「分かってもらえる安心感」が大きな魅力となります。 参考リンク：起業家インタビュー　誰かの｢行きたい｣のために 情報の力でバリアを越える ｢WheeLog｣代表・織田友理子さん 起業の背景にある社会の変化 障がい者雇用から起業へ 日本では法定雇用率によって障がい者雇用が進められていますが、「働きたい分野での仕事がない」「能力が活かせない」と悩む人も少なくありません。 そんな中で「自分で仕事をつくる」という発想が注目されるようになりました。 ICT技術が拓く可能性 インターネットやクラウドサービスの普及により、障がいがあっても在宅でできる仕事やオンライン事業が広がっています。 ECサイトでの販売、SNSを使った集客、オンライン講座の提供など、場所に縛られない働き方が起業の追い風になっています。 参考動画：発達障害・うつ 仕事を入社4か月で退職。企業したら楽になった話 https://youtu.be/Q0kF5_t4psY?si=m9FBZSPVHRQsXv4J   実際の起業事例 1. カフェ経営で地域とつながる 聴覚障がいを持つ人が経営する「手話カフェ」では、手話が使える環境を提供しながら一般客との交流を生み出しています。 地域にとっても新しい文化の交流拠点となり、ビジネスとしても持続的に成長しています。 2. eスポーツでの挑戦 発達障がいの特性を持つ若者が集まり、eスポーツチームを立ち上げた例もあります。 集中力や得意な分野を武器にしながら、スポンサーやイベント出演を通じて事業化するケースです。 3. アートやデザインを事業に 知的障がいを持つ人が描いた絵を商品化し、グッズやアパレルとして販売する事業所も注目されています。 独自の感性は他にない魅力となり、ファンを獲得しています。 起業を支える仕組みと支援 補助金や制度 障がい者が起業する際には、補助金や融資、活用できる制度があります。 起業支援制度「県女性・若者・障害者創業支援融資」（茨城県） 創業支援等事業者補助金 小規模事業者向け融資（日本政策金融公庫） ものづくり補助金 障がい者に特化した助成金はありませんが、個人事業税が減免、または非課税になる可能性があります。 参考リンク：起業したい障害者に向けた助成金制度はある？利用できる制度を紹介 民間のサポート団体 NPOや起業支援団体も、障がい当事者の起業を応援しています。 ビジネスプラン作成の支援や、クラウドファンディングのサポートを行う団体もあります。 参考リンク：創業・ベンチャー支援センター 障がいを持つ起業家に学ぶ生き方のヒント 「できないこと」より「できること」に目を向ける 白黒思考ではなく、自分にできる範囲や得意分野を活かすことで、新しい可能性が開けます。 「違い」が強みになる 「みんなと同じ」ではなく「みんなと違う」からこそ見える視点があります。 そこに価値を見出すことが起業家精神につながります。 社会とつながる勇気を持つ 起業を通じて地域や顧客とつながることができます。 それが自分の自信を育て、さらに事業の発展につながるのです。 おわりに：みんなと違うからこそ拓ける道 障がいを持つことは「ハンデ」だけでなく「個性」であり、起業の大きなエネルギー源となり得ます。今後さらに、障がい者起業家が増えることで、多様性を受け入れる社会が加速していくでしょう。 もしあなたが「やりたいことがあるけど不安」と思っているなら、先輩起業家の事例や支援制度を参考にして、一歩を踏み出してみませんか？ 参考資料：障害者による創業・起業

ADHD（注意欠如・多動症）の特性を持つ人にとって、仕事の場面での困りごとは少なくありません。 「集中が続かない」「整理整頓が苦手」「時間の管理が難しい」など、日常の小さな課題が積み重なると大きなストレスになりやすいのです。 しかし近年は、こうした困りごとを支える便利なアイテムやデジタルツールが増えています。単なる補助ではなく「自分の強みを活かすためのサポート」として活用すれば、仕事の効率を上げるだけでなく、心の安心感にもつながります。 この記事では、日本で実際に手に入るアイテムやサービスを交えながら、ADHDに役立つ仕事環境づくりについて紹介します。 集中力を保つためのアイテム タイマーで時間を見える化 ADHDの人にとって「時間感覚」が曖昧になりやすいのはよくあることです。集中しすぎて休憩を忘れたり、逆にダラダラと作業が進まなかったりすることがあります。 そんな時に役立つのが「ポモドーロ・タイマー」。25分作業＋5分休憩のサイクルでリズムを作ることで、無理なく集中を続けられます。 日本でも人気があるのは「Time Timer（タイムタイマー）」という製品です。残り時間が色で見えるため、直感的に把握できるのが特長です。 公式サイト：タイムタイマー Youtubeにもポモドーロ動画が沢山あるので、一度検索してみてもいいかもしれません。 https://youtu.be/jChKQOPBEhI?si=aEcRSjyTYXog6dOG   ノイズキャンセリングイヤホンで外部刺激を遮断 オフィスやカフェなどで周囲の音に気を取られてしまう人には、ノイズキャンセリング機能のあるイヤホンが強い味方になります。 たとえば「Sony WF-1000XM5」や「Bose QuietComfort Earbuds」は、日本国内でも評価が高いモデルです。音楽を流さなくても“静けさ”をつくれる点が、集中力維持に効果的です。 シンプルなデスク環境を整える 机の上が物で溢れると、視覚的な刺激で集中が途切れてしまいます。必要最低限のアイテムだけを置き、整理しやすいデスク環境をつくることが大切です。 最近では、IKEAや無印良品からシンプルで使いやすい収納グッズが多く販売されています。ラベルを貼ればさらに迷いを減らせます。 情報やタスクを整理するデジタルツール Todo管理アプリでやることを一元化 ADHDの人は「頭の中にタスクを抱えすぎる」と混乱しやすいもの。そこで役立つのがタスク管理アプリです。 代表的なのは「Todoist」や「Google Keep」。一度書き出して可視化することで、安心して仕事に取り組めます。 Todoist公式サイト：https://todoist.com/jaGoogle Keep：https://keep.google.com/ カレンダーアプリで予定を忘れない 紙の手帳よりもスマートフォンやPCのカレンダーアプリを使うと、リマインド機能で予定を忘れにくくなります。 特にGoogleカレンダーは無料で使え、繰り返し通知も設定可能です。「10分前に通知」「前日に通知」など細かい設定をすることで、“つい忘れる”を防ぎやすくなります。 メモを写真で残す 紙の資料や思いついたアイデアをすぐにメモできない時は、スマホのカメラで写真を撮るのも有効です。 クラウドに保存できる「Evernote」や「Notion」なら、どのデバイスからもアクセスでき、探す手間が減ります。 Evernote：https://evernote.com/ja-jpNotion：https://www.notion.com/ja 片づけと整理整頓を助けるアイテム 収納ボックスで“置き場所の固定化” ADHDの人が片づけに苦労する原因のひとつは「物の住所が決まっていないこと」です。 収納ボックスやトレーを活用し、「ここに戻す」とルールを決めることで散らかりにくくなります。 見える収納で迷わない 中身が見えないケースは、「何がどこにあるか忘れる」という不安を招きやすいです。 そのため、透明なケースやラベル付きの収納が役立ちます。無印良品やニトリの収納シリーズは、シンプルで使い勝手がよいと評判です。 掃除機ロボットで“完璧にやらなくてもいい” 「片づけ＝全部自分でやらなければならない」と思うと負担が大きくなります。 ルンバなどのロボット掃除機を導入すれば、“きれいを維持する”というストレスを軽くできます。 気持ちを整えるリラックスアイテム アロマや香りで気分を切り替える 集中しすぎて疲れたときや、不安が強まったときに役立つのが香りの力です。 ラベンダーやベルガモットなどのアロマオイルは、心を落ち着ける効果があるといわれています。 ストレスボールや小物で手を動かす 会議中や考え事の最中に手を動かしていたいタイプの人には、ストレスボールやフィジェットトイ（無限プチプチなど）が役立ちます。 余分なエネルギーを発散しながら、思考に集中しやすくなります。 動画や音声で気持ちを整える YouTubeには、ADHDや発達障害に関する情報を発信している日本人クリエイターが増えています。 たとえば「お話しタイムの鈴木さん」は、日常の工夫や体験談をわかりやすく紹介しており、同じ悩みを持つ人にとって安心材料になります。 https://youtube.com/shorts/8wlhDsn2SHE?si=DvRi6iIR3din8cOu   職場で活用できる工夫 周囲に伝える工夫 便利アイテムを活用することに加え、職場で自分の特性を理解してもらう工夫も大切です。 例えば「会議中にメモを取るのが苦手なので、後で資料を共有してほしい」と伝えるだけで、負担が減ります。 在宅勤務と相性が良い ADHDの人は在宅勤務を選ぶことで、周囲の刺激を減らし、自分に合った環境を整えやすくなります。 テレワークの普及に伴い、在宅勤務を認める企業も増えています。 支援制度を利用する 日本では、障害者雇用促進法に基づく合理的配慮の提供が進んでいます。 就労移行支援事業所や発達障害者支援センターなどを利用しながら、自分に合った働き方を模索することも可能です。 厚生労働省「発達障害者支援ポータルサイト」：https://hattatsu.go.jp/ddnp/person_family/social_participation/ おわりに ADHDの特性は「困りごと」として語られることが多いですが、便利アイテムや工夫を取り入れれば、むしろ“自分らしい働き方”をつくるチャンスにもなります。 タイマーやイヤホン、収納グッズ、デジタルツールなどは、日々の小さなストレスを減らし、エネルギーを本当に大切な仕事に注ぐためのサポート役です。 「うまくできない自分」を責めるのではなく、「工夫して環境を整える自分」を誇れるように、一歩ずつ実践してみてください。

かつての就労支援事業所といえば、「封筒にチラシを入れる」「シールを貼る」といった単純作業が中心でした。もちろんそれらも大切な仕事ですが、「もっと自分の興味を活かしたい」「夢や特技を伸ばしたい」という声に応える形で、近年は 特色ある就労継続支援事業所や就労移行支援事業所 が増えています。 この記事では、農業・カフェ・プログラミング・デザイン・eスポーツなど、さまざまな分野で活躍できる実際の事業所を紹介します。 障がいがあっても「楽しく働き、一般就労を目指す」ための選択肢を知っていただければと思います。 クリエイティブに働ける就労支援事業所 記事制作・動画編集に挑戦できる「ぺんぎんクリエイツ」（大分県） ぺんぎんクリエイツ は、大分市にある就労継続支援B型事業所です。 記事の執筆や編集、動画制作、SNS運用といった クリエイティブ業務 に特化しています。在宅リモートにも対応しており、体調に合わせて働ける点も大きな魅力です。 Web制作スキルを学べる「ユメグミ」 ユメグミ は、プログラミングやWebデザインを本格的に学べる事業所。 現役のクリエイターが指導する環境で、IT業界に挑戦したい人に最適です。未経験から始めた利用者も多く、在宅ワークにもつながります。 イラストや音楽を仕事にできる「ラシクラボ川崎」 神奈川県川崎市の ラシクラボ川崎 は、イラスト・音楽・動画編集・ハンドメイドなど、多彩なクリエイティブ活動を支援。コンセプトは「じぶんラシクはたらこう」。 個性を活かした仕事に取り組みながら、一般就労へのステップを踏めます。 農業に取り組める就労支援事業所 自然と働く「ONENOUEN（ワンノウエン）」（群馬県伊勢崎市） ONENOUEN では、野菜づくりを中心とした農業を行います。 土に触れ、季節の移り変わりを感じながら働けるのは、心身の安定にも効果的。食品衛生や出荷作業の経験も積めます。 いちごの栽培で笑顔をつくる「アグリガーデン」（長野県） アグリガーデン は、長野県駒ヶ根市にある就労継続支援A型事業所。 いちご栽培を通じて農業スキルを学べます。育てた作物が人に喜ばれる体験は、働くモチベーションにつながります。 地域とつながる「杉本農園」（静岡県島田市） 杉本農園 では、野菜の栽培から販売までを一貫して行います。 無人販売所やJAを通じた販売は「地域とつながる喜び」を感じられる場。自分の育てた野菜を誰かに食べてもらう達成感は格別です。 カフェや飲食に関わる就労支援事業所 カフェ運営を体験できる「カフェさんびお」（千葉市） カフェさんびお は、就労移行支援とカフェ業務を組み合わせた事業所です。 接客や調理を通じて、飲食店の仕事を学べます。人と関わる仕事に挑戦したい方におすすめです。 個性を武器にする「喫茶ミムロウ」（名古屋市） 喫茶ミムロウ は「店員が気まぐれ」というユニークなコンセプトの喫茶店。 知的障がいのある方が接客を担当し、その個性を前向きに活かしています。働くことが「自分を表現する場」になる、まさに新しい形の就労支援です。 プログラミング・デザインに特化した事業所 新大阪の「クリエイティブスタジオ YourLife」 新大阪クリエイティブスタジオ は、イラスト制作や動画編集などのデザイン業務を行う就労継続支援B型事業所です。 未経験者でもソフトの使い方から学べ、広告代理店の実案件に挑戦できる点が特徴です。 PCスキルと実務を学べる「ミラクル」 ミラクル では、WordやExcelなどの基本操作からIllustratorを使ったデザイン、さらにガーデニング補助まで幅広く学べます。 バランスの良いスキル習得を目指す人に適しています。 事業所を選ぶときのチェックポイント 自分の「好き」や「得意」を活かせるか 実践の機会（販売・公開・案件受注）があるか 学びのサポートが充実しているか 働くペースの柔軟性があるか 一般就労につながるステップを意識しているか まとめ 就労支援事業所は、もはや「単純作業の場」だけではありません。農業で自然と触れ合ったり、カフェで接客スキルを学んだり、プログラミングやデザインに挑戦したりと、選択肢は広がっています。 障がいがあっても「やりたいことを叶えたい」「夢を諦めたくない」という思いを支える事業所は確実に増えています。 ぜひ自分に合った特色ある事業所を探し、一歩踏み出してみてください。

大人気アニメ『鬼滅の刃』は、壮絶な戦いの物語であると同時に、苦しみや困難を抱えながらも前向きに生きる登場人物たちの姿が、多くの人の心を打っています。 障がいがあると、日常生活の中で「できないこと」「諦めざるを得ないこと」に直面することも多いですが、鬼滅の登場人物の生き方から、前を向くヒントを得られるかもしれません。 この記事では、鬼滅の刃のキャラクターたちの生き方をヒントに、「障がいと共に生きる前向きさ」について考えてみます。 炭治郎から学ぶ「優しさと粘り強さ」 失敗しても「もう一度」と言える勇気 炭治郎は家族を失い、妹・禰豆子を鬼から救うために歩み続けます。途中で失敗しても「ダメだったから終わり」ではなく、「次はどうすればできるか」を考える姿勢が印象的です。 障がいがあると「これができなかったから全部ダメ」と白黒思考に陥りがちですが、炭治郎のように「もう一度挑戦する」柔軟さが希望につながります。 他者への共感が生きる力に 炭治郎の最大の特徴は「相手を思いやる心」。敵である鬼にすら「人間だった頃の悲しみ」に共感を示します。 障がいを抱える人にとっても、自分を理解してくれる存在や、逆に自分が誰かを理解できる瞬間は大きな力になります。 小さな積み重ねの大切さ 炭治郎は一気に強くなったわけではなく、日々の鍛錬の積み重ねで成長しました。 障がいがあっても、「今日はこれができた」という小さな達成を重ねることで、自己肯定感が育っていきます。 禰豆子から学ぶ「違いを受け入れて生きる力」 自分らしさを失わない強さ 鬼となった禰豆子は、人と同じように暮らすことはできません。しかし「違う存在だからこそ守れるもの」があると気づき、自分の役割を果たしていきます。 これは「人と同じにできない自分」を否定するのではなく、「自分だからこそできること」を探す大切さを教えてくれます。 家族や仲間の支えを受け入れる 禰豆子は炭治郎や仲間たちに守られながら生きています。 障がいを持つ人にとって「支えを受けることは迷惑ではないか」と感じやすいですが、助け合いは人間関係の自然な形です。 支援を受け入れることが、自分の可能性を広げます。 制約の中で輝く方法 禰豆子は太陽の下では活動できない制約がありますが、それでも仲間と工夫して戦い抜きます。 「できないこと」に囚われず「できる環境を整える」発想は、障がいと共に生きる上でも重要です。 善逸から学ぶ「弱さを抱えながら前に進む勇気」 怖がりでも一歩踏み出す 善逸は極度の臆病で、自分を役立たずだと思い込んでいます。しかし、いざというときには仲間を守るために強さを発揮します。 障がいがあると「弱い自分」に囚われがちですが、「怖いけどやってみる」一歩が新しい自信を生み出します。 自分の特性を認める 善逸は「眠っているときにしか強くなれない」という特殊な特性を持っています。これは裏を返せば「自分の力を発揮できるタイミングを知っている」ということです。 発達障がいでも「得意な場面」や「集中できる環境」を把握することが大切です。 支えてくれる人に感謝する 善逸は仲間や師匠の支えがあってこそ前に進めます。 障がいを抱える人にとっても、支援者・家族・仲間の存在が背中を押す力になります。 伊之助から学ぶ「自分を肯定する力」 過去に囚われず今を生きる 伊之助は過酷な環境で育ち、人との関わりを知らずに生きてきました。それでも仲間と出会い、自分を認めていきます。 障がいによる失敗や過去の経験に囚われすぎず、「今どう生きたいか」に目を向ける大切さに通じるものがあります。 不器用でも関係を築ける 伊之助は不器用ながらも仲間と心を通わせていきます。 障がいを持っているとコミュニケーションに難しさを感じることがありますが、「完璧じゃなくてもいい」と思えると心が楽になります。 自分のスタイルを大切に 伊之助は型破りな戦い方をしますが、それが強さにつながっています。 他の人と同じやり方ができなくても、自分に合った方法を見つけることが大事です。 「鬼滅の刃」が伝える生き方 仲間と共に進む 鬼滅の物語は「一人ではなく仲間と進む」ことが繰り返し描かれています。 障がいがある人も「一人で頑張らなければ」と思いすぎず、周囲と協力して歩むことが前向きな生き方につながります。 参考リンク：【大人の発達障害】自己肯定感が低くなってしまう原因は？対処法を7つ紹介！ おわりに 鬼滅の刃に登場するキャラクターたちは、誰もが弱さや制約を抱えながらも懸命に生きています。 障がいがある人にとっても、その姿勢は大きなヒントとなります。 完璧でなくても、少しずつ前に進むことで「自分らしい生き方」を築いていけるでしょう。

白黒思考とは何か？ ― 極端な考え方が生まれる背景 白黒思考の特徴 「白黒思考」とは、物事を「正しい／間違い」「成功／失敗」「全部／ゼロ」と極端にとらえる考え方です。 たとえば、仕事で小さな失敗をしただけで「自分は全部ダメだ」と思い込んでしまったり、片付けで少し手をつけただけなのに「完璧にできなかったから意味がない」と感じてしまうような状態です。 発達障がいや精神障がいと白黒思考 発達障がい、とくにASD（自閉スペクトラム症）の人は「曖昧さが苦手」「ルールにこだわる」といった特性から白黒思考になりやすいといわれます。ADHDの人も「全部やるか、全くやらないか」といった両極端に陥ることが多いです。 また、うつ病や不安障害のときも「すべて失敗だ」と極端に感じてしまう傾向が強まります。 日常に現れる具体例 「こうじゃないとだめ」 「これができなかったから、もう全部やめる」 「100点じゃなきゃ意味がない」 このような思考は、一見「真面目で完璧主義」とも受け取れますが、心の負担を大きくします。 白黒思考が生活に与える影響 人間関係のトラブル 「少しでも間違えたらアウト」と考えると、相手の小さな失敗も受け入れにくくなり、衝突を招きやすくなります。 また、自分自身を「全部ダメ」と否定してしまい、人との距離をとってしまうこともあります。 チャレンジできなくなる 「成功しなければ意味がない」と思うと、新しいことに挑戦できなくなります。 本来なら「半分成功」や「途中までできた」ことにも価値があるはずですが、白黒思考では「ゼロ」と見なしてしまうのです。 自己肯定感の低下 完璧を目指すあまり、少しの失敗でも「全否定」してしまうため、自信が育ちにくくなります。 その結果、「どうせ自分はダメだ」という気持ちが積み重なってしまいます。 グレーゾーンを認める ― 「物事はグラデーション」という考え方 グレーゾーンの存在 現実は白と黒だけではなく、多くの「グレーゾーン」があります。 たとえば、勉強で「今日は30分だけできた」、片付けで「机の上だけ整理できた」、人間関係で「最後まで怒らずに話せた」など、小さな達成にも価値があります。 グラデーションという表現 物事は0か100ではなく、20や50、70という段階もあります。グレーゾーンは「できなかった」と「完璧にできた」の間にある“色合い”のようなものです。 「物事はグラデーションでできている」と意識することで、極端な考えから少し距離をとることができます。 心理学からのアプローチ 心理療法のひとつである「認知行動療法（CBT）」では、白黒思考のような「認知のゆがみ」を修正していく方法が用いられます。 これは「小さな成功を認める」「中間の評価を探す」といった練習を繰り返すものです。参考リンク：認知行動療法センター　認知行動療法（CBT）とは 白黒思考を和らげる具体的な工夫 1. 言葉の置き換え 「絶対に」「必ず」「全部だめ」といった言葉を、「たぶん」「一部できた」「まあまあ大丈夫」と置き換える習慣を持つと、思考の幅が広がります。 2. 小さな成功を記録する ノートやアプリに「今日できたこと」を書き出すだけで、自分の中の「グレーゾーン」に光を当てられます。 完璧でなくても「やれた部分」を見える形に残すことが大切です。 3. 他人の視点を借りる 自分では「失敗」と感じても、周囲からは「十分できている」と評価されることがあります。 信頼できる人にフィードバックをもらうと、自分の極端な評価を修正できます。 4. 専門家や当事者の声を聞く 同じ悩みを抱える人の体験談や、専門家のアドバイスにふれることも役立ちます。 たとえばYouTubeには、認知のゆがみをやさしく解説する動画があります。 https://youtu.be/kEOj3H461y0?si=iAMcVzBy6aFRp71T 白黒思考から「カラフル思考」へ 白黒の世界から抜け出す 白黒思考を手放すことは、「中間を認める」だけではありません。 それは物事をより豊かに、カラフルに感じられる力を持つことです。 思考をやわらかくする言葉の例 「全部ダメ」 → 「ここは良かった」 「失敗」 → 「学びになった」 「完璧じゃない」 → 「十分できている」 このように言葉を少し変えるだけで、心の負担は軽くなり、世界の見え方も変わります。 少しずつ変えていく 白黒思考は一日で変わるものではありません。しかし「20％でもできた」「半分だけでも進んだ」と意識するだけで、毎日は少しずつ楽になります。 グレーやカラフルな世界を受け入れることは、自分を生きやすくする第一歩です。 まとめ 白黒思考は、発達障がいや精神障がいを持つ人にとって大きな壁になることがあります。しかし、「物事はグラデーション」という考え方を取り入れ、言葉の置き換えや小さな成功の積み重ねを意識することで、その壁は少しずつやわらぎます。 大切なのは「完璧でなくてもいい」と認めること。白でも黒でもなく、やさしい色合いを持つ世界の中で、あなた自身のペースで生きていけますように。

睡眠の不調と「薬以外の選択肢」 眠れない背景を理解する 睡眠がうまくとれないというのは、ただ「寝たいのに眠れない」だけではありません。日中のストレス・不安・考え事、身体的な不快感、周囲環境（光・音・温度）など、複数の要因が絡み合って起きます。特に慢性的な不眠症の場合、単なる習慣としての不眠が定着してしまうことがあります。 また、薬を使わずに眠ろうとする場合、睡眠の質や量だけでなく「眠るまでの過程」に焦点を当て、心と体を整えるプロセスを重視する必要があります。 非薬物療法としての認知行動療法（CBT-I） 薬を使わない不眠改善として注目されているのが、認知行動療法（CBT-I：Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia）です。 これは、睡眠を妨げる思考や行動を見直し、良い睡眠習慣を身につけることを目指す方法です。多くの研究では、薬を使う治療と同等、あるいはそれ以上の長期改善効果が報告されており、不眠治療の第一選択肢の一つとしても位置づけられています。 参考リンク：不眠症の治療で注目される「認知行動療法（CBT-I）」とは　睡眠薬に頼らない方法 日本国内でも、CBT-Iを提供するクリニックやカウンセリングが増えてきており「ベッドにいる時間を最適化する睡眠制限法」「刺激制御法」「認知再構成（思考の見直し）」など複数の要素が効果的であるという研究もあります。参考資料：不眠症に対する認知行動療法の有効な要素を解明 日常でできる基本のセルフケア 睡眠衛生の見直し 睡眠衛生とは、眠りを妨げる習慣や環境を整えることです。厚生労働省や薬品企業も、まず改善すべき基本として以下を挙げています。 就寝4時間前以降のカフェイン摂取を控える 寝る直前のスマートフォンやパソコンの使用を避ける 適度な運動を日中に取り入れる 寝室環境（光・温度・音）を快適に整える 就寝前にぬるめのお風呂に入るなど体を温める これらを地道に継続することで、薬なしでも眠りのベースを安定させる力がついていきます。 参考リンク：薬を使わない治療（非薬物療法） 体内時計を整える 毎日同じ時間に起きて、朝の光を浴びる習慣は体内時計を整える上で欠かせません。光は覚醒を促し、夜には自然と眠気を誘うホルモン（メラトニン）の分泌を助けます。 また、昼寝はなるべく短時間（20分程度）にとどめ、午後遅くにはとらないようにするのがよいでしょう。過度な昼寝は夜の睡眠を乱す要因になります。 参考リンク：精神科専門医が説明：薬に頼らず自分で治す不眠症 より深めたい工夫とスキル 寝る行動との紐づけを断つ（刺激制御法） CBT-Iの刺激制御法では、ベッドや寝室を「眠るための場所」として限定的に使うよう行動を変えます。 例えば、布団に入ってもすぐに眠れない場合は一度起きて他の部屋でリラックスしてから戻る、といった工夫です。 このように、ベッド＝眠る行為という結びつきを強め直すことで、寝つきを促進することが期待されます。 参考リンク：CBT-I／CBTi、不眠症と認知行動療法について 睡眠制限法で効率を上げる 睡眠制限法は、ベッドにいる時間を実際の睡眠時間に近づけて絞ることで、睡眠効率を高めるアプローチです。 たとえば、ベッドにいる時間が長すぎると覚醒時間が多くなり、不眠の意識を強めてしまうため、横になっている時間を調整することが行われます。 睡眠日誌をつけて、自分の入眠時間・覚醒時間を記録し、それを基にベッド時間を管理する方法が実践されます。 参考リンク：CBT-I／CBTi、不眠症と認知行動療法について 思考の見直し（認知再構成） 眠れない夜には「今日もまた眠れないかもしれない」「明日が辛くなる」というマイナス思考が頭を支配しやすいものです。 認知再構成では、そうした否定的な思考に気づき、「例えば本当にそうか？」と問い直す姿勢を持つことを目指します。 参考リンク：睡眠に対して認知行動療法でできること 思考を変える訓練を続けることで、眠ることへの不安が軽くなり、睡眠しやすい心理環境が育ちます。 マインドフルネス・瞑想の導入 CBT-Iにマインドフルネス瞑想要素を取り入れた手法も、睡眠改善に有効であると報告されています。 呼吸や体の感覚に意識を向けて雑念を手放すトレーニングは、寝る前の心を静める鍵になります。 参考リンク：不眠症に対する認知行動療法 ケース紹介と実践ヒント 実践者の声：薬を使わず睡眠を取り戻した例 ある人は、CBT-Iを実践することで長年の不眠を克服したという報告があります。 例えば、認知行動療法を4〜8回程度行った結果、80％以上の人が改善を示したという研究もあります。 視覚で理解できる導入動画 薬を使わない不眠改善の方法を解説した動画もあり、視覚的・聴覚的に学べるのが利点です。参考動画：「睡眠薬を使わないで不眠を解消する具体的な方法」 https://youtu.be/d890lUhaS-o?si=GaChCtePelmKn0b- 注意点と受診のタイミング 薬を使わずに眠る方法は効果がゆるやかに現れることが多く、すぐに改善しない場合もあります。 特にうつ病・不安障害などの精神疾患を患っている方、睡眠障害が長期間継続している場合は、専門医の診察を受けることが重要です。 また、CBT-Iを受ける場合は、臨床心理士や認定専門家によるセッションが必要なケースもあります。 日本国内でもCBT-I対応のカウンセリングサービスが存在します。 参考リンク：うららか相談 まとめ 眠れない夜を薬なしで乗り越えるための鍵は、「生活習慣の見直し」「環境調整」「思考の扱い方を変えるスキル」など、複数の要素を組み合わせることにあります。 睡眠衛生を整える 日中リズムを整える CBT-Iの要素（刺激制御・睡眠制限・認知再構成）を取り入れる マインドフルネス瞑想で心を落ち着ける これらは一朝一夕で成果が出るわけではありませんが、継続することで確かな変化を感じられる可能性があります。 眠りの改善は、心身の健康を支える柱。焦らず自分のペースで取り組んでみてください。

発達障害のある人にとって、「お出かけ」は楽しさだけでなく、不安もつきまとうものです。音や光、人の多さ、移動手段、トイレなど、さまざまな要素がストレスになりやすいためです。しかし、それらを事前に知っておくことで、より快適に、楽しく過ごすことができます。 このあと紹介するスポットは、発達障害のある人の特性を考慮して「静かめ」「自然が多い」「屋外・広めスペース」「体験型」「配慮あり」の特徴を持つ場所を中心に選んでいます。施設や公園の事前情報を調べて、混雑状況やアクセス・騒音・トイレの状況などもしっかり押さえておきましょう。 関西のお出かけスポットおすすめ 自然公園・広場でゆったり過ごせる場所 けいはんな記念公園（京都府精華町） 広大な芝生広場や遊具、静かな水景園（日本庭園）などがあり、動き回りたい子も、ゆったり過ごしたい人もどちらにも合う場所です。 遊具広場と広場が離れているため、人混みや騒音の影響が軽く感じられる区域を選ぶことも可能です。 アクセスもバスや駅からほどよく距離があるため、静かな環境を望む人には特におすすめです。 参考リンク：けいはんな記念公園公式サイト（アクセス情報あり）／「京都府立関西文化学術研究都市記念公園」紹介記事 京都府自閉症協会 しあわせの村（兵庫県神戸市） 自然いっぱいの総合福祉ゾーン。 芝生広場、運動広場、キャンプ場、温泉などがあり、施設が広くて分散しているため、混みやすい場所を避けて散歩などを楽しむことができます。 施設内の空気や環境も穏やかな場所が多く、発達障害のある方にも向いています。参考リンク：しあわせの村公式HP 動物・触れ合いや体験型施設 アドベンチャーワールド（和歌山県白浜町） 動物とのふれあい、ショー、イルカやパンダなど、自然や動物好きの人にとって刺激ありながらも癒しも感じられるスポット。 バリアフリーの取り組みが進んでおり、多目的トイレやベンチが多いエリア、園内の案内図も整備されています。静かな時間帯を狙えば、混雑のストレスも軽くできます。 神戸どうぶつ王国（兵庫県神戸市） 屋内・屋外の両方に動物展示があり、ふれあい体験もできる施設。広い室内展示が多く、雨天でも楽しめます。 動物の鳴き声や振動・匂いなど感覚刺激が強い場面もありますが、静かな見どころを事前にチェックしておくと安心です。 参考リンク：BarrierFree.t-Life 関西観光地紹介記事 バリアフリー旅行 アート・文化・体験型スポット 京都鉄道博物館（京都市） 鉄道模型の動きや実際の車両、シミュレーターなど、視覚・体験を通じて興味を引く要素が多い施設です。 床が滑りにくく、広い通路や見やすい展示があり、発達障害のある人も比較的安心して楽しめる環境があります。 音量が大きい展示やアナウンスが頻繁な展示もあるため、イヤーマフや耳栓を持って行くと安心です。 Katatt 3D立体手形アート専門スタジオ（大阪市上本町） 手形アートや足形アートなど、手を使ってゆったり作品をつくる体験ができるスタジオ。静かな環境で、アートの感覚を味わいたい人に向いています。 集中が途切れやすい特性を持つ人でも、自分のペースで進められる工夫があります。 支援・センター・準備情報も確認しておこう 発達障害者支援センター「かがやき」（京都市） 発達障害のある人とその家族が、地域で安定して生活できるよう、特性評価や相談支援・就労支援などを行う公的機関。 お出かけに不安があるとき、事前にセンターで情報を得ることで安心度が上がります。 参考リンク：京都市発達障害者支援センター「かがやき」 京都総合福祉協会 - 「共に生きる」社会の実現 東大阪市 発達障害支援センター PAL（パル） 子ども達への個別発達支援や家族支援、地域交流などを行っている施設。お出かけ先の選び方や外出時の支援のヒントを得ることができます。 施設のプログラムやスタッフの知見を借りて、外出の困りごとを軽くできる方法を学ぶのもおすすめです。 参考リンク：社会福祉法人　東大阪市社会福祉事業団 発達障害者支援センター一覧（関西ブロック） 関西には多くの支援センターがあり、「住んでいる地域＋発達障害者支援センター」で検索することで、公共交通アクセスや近くの安心スポットを探す手がかりになります。 参考： 発達障害者支援センター一覧 発達障害のお出かけをもっと快適にする工夫 事前準備で「予測可能性」を高める どの施設でも共通して役立つのが、「いつ何が起きるか」を事前に知ることです。公式サイトで開館時間・休館日・混雑予想、音の出るアトラクションがあるかどうかなどをチェックしたり、動画で施設の雰囲気を見ておくと「想像と違う」が減ります。 スモールステップで慣れる 初めての場所や刺激のある場所には、短時間だけ訪れる「リハーサル的お出かけ」が効果的です。 例えば30分だけ行って帰る、その後にお弁当を持参して外で休む時間を設けるなど。褒め合いながら少しずつ慣らしていきます。 必要な持ち物を準備する イヤーマフ・耳栓、サングラス、帽子、飲み物・スナック、替えの服などを準備しましょう。 発達障害の人は感覚過敏などがあり、光や音・匂いの刺激に敏感な場合があります。持ち物リストを作って毎回確認する習慣が、安心のお出かけにつながります。 参考動画で雰囲気をチェック 【自閉症/発達障害】京都府南部の安心おでかけスポット 精華町のけいはんな記念公園をゆうちゃんが紹介する動画。静かな自然エリアや遊具広場をゆったり紹介していて、お出かけ前に施設の様子を掴めます。 このように、Youtubeで行きたい場所の動画を探してみると、雰囲気が掴みやすくおすすめです。 https://youtu.be/GypmwAO-bv4?si=iowQw4nAh4whY_wv まとめ：発達障害があっても「思い切って出かけたい場所」がたくさん！ 関西には、発達障害のある人が楽しめる場所が多くあります。ただ、大切なのは「自分の体調・特性」に合わせて選べるかどうかです。 今日紹介したスポットは、自然・動物・アート・体験型などジャンルの幅があり、どなたも好みによって選べるはずです。 事前に調べて、無理のない時間帯を選び、必要な準備をしていくことで、お出かけを楽しむことができます。少しずつ行動範囲を広げて、関西でのお出かけを豊かなものにしていきましょう。